魚類特徵描述：：一眨眼夏日的腳步已經越來越近了，不知道屏幕前的你對于自己的身材可還滿意呢?畢竟又到了穿比基尼炫腹、曬臀的好時間，連小編都蠢蠢欲動地購入了好幾套泳衣儲備著(雖然穿不穿的到自己也不曉得~)。但是無論如何，在這么個露肉季，不練出一副好身材真的是有點對不起自己。 　　講真，小編我看完之后默默地放下薯片，真的恨不得立刻從沙發上跳起來去運動，大家是不是和我一樣呢!那就對了，今天要為大家介紹的這組訓練可是不容小覷的，所謂6周燃脂塑形計劃就是指一定要堅持6周才會有效果，少1周都不行哦。 　　除此之外，這組訓練中一共包括7個動作，每個動作堅持45秒然后間隔15秒休息，整組完成之后，再重復4次。也就是說，這一整套訓練耗時為4*7=28分鐘，不僅包含了全身的燃脂塑形，而且還加強了腹部的訓練，讓你6周之后收獲一個全新的自己，驕傲地亮出馬甲線! 　　1.Walking Plank + Jack 　　以平板支撐的姿勢開始，左右腳分別向外邁出一步，然后開合跳完成一次。注意脊柱挺直，臀部不要抬的過高，收緊腹部。 　　2.Dolphins 　　四肢著地，腳尖踮起，然后利用腹部的力量臀部上抬至最高點，最后回到平板支撐位置，這個動作不僅能夠挑戰你的核心肌肉，還能緊實雙臂以及肩部。大家動作過程中不宜過快，但是動作一定要標準才能起到最佳效果。 　　3.Standing Twisted Crunch R 　　雙腿分開站立，然后抬起右腿的同時左手手肘彎曲內收，膝蓋盡可能抬至胸前，保持呼吸均勻。 　　4.Double Leg Lifts 　　躺在瑜伽墊上，雙手放置在頸部后側，頭部和肩膀抬離地面，手肘完全打開，雙腿伸直并攏，向上舉起然后緩緩回落，這個動作可以針對性地燃燒下腹部脂肪。 　　5.Standing Twisted Crunch L 　　雙腿分開站立，然后抬起左腿的同時右手手肘彎曲內收，膝蓋盡可能抬至胸前，保持呼吸均勻。 　　6.HOLLOW ROCK 　　雙手手掌相握舉過頭頂， 然后并攏雙腿，利用腹部的力量身體前后擺動，把自己想象成一個香蕉。 　　7.Plank Jack 　　以直臂平板支撐的姿勢開始，然后腳尖點地開合跳，落地不要過重。保持腹部收緊，脊柱和臀部在一條直線上。 　　大家加油，不然很有可能像圖中的一樣，當你的朋友準備好迎接夏天，你就只有氣鼓鼓的份咯~