釣線選擇描述：：許多女性認為只有專業的設備才能有塑形效果，事實上，不一定哦，塑形也可以在家里。今天小邊將為您介紹四個簡單有效的減肥動作。蹲起俯臥撐站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍微彎曲。慢慢蹲下，直到你的手接觸到地面。雙手放在地上，雙腿向后推。然后彎曲肘部，身體向下上升，做一個普通的俯臥撐。雙腿收回，上身直立，恢復站立姿勢，然后重復動作。平板支撐平板支撐類似于俯臥撐，但它支撐的不是手掌，而是肘部。這種動作被認為是鍛煉核心肌肉的有效方法。支撐時，身體應挺直，不能塌陷。這個動作主要是肘部。肩膀和身體是直角的。你不能抬頭。保持的時間越長越好。仰臥舉腿這個動作可以在床上完成。平躺，手掌放在身體兩側，腹部力量，抬起腿，當腿和身體90度時，你可以抬起臀部，以進一步刺激腹部，這個動作是鍛煉下腹部。仰臥后撐仰臥，雙手放在稍高的凳子上，雙腳放在較短的凳子上，身體其他部位懸掛。呼氣，放松肩膀，慢慢彎曲肘部，盡量下沉，停止2-3秒，然后吸氣，伸展手臂支撐身體恢復。重復一遍。