釣蝦技巧回顧描述：：說到瘦腿翹臀，大家第一反應就是深蹲，但是今天小編要反其道而行，今天這組訓練全程不需要任何深蹲的動作。只需要幾個簡單的動作，但是千萬別被這幾個動作簡單的表面而蒙蔽。有時候，最簡單的動作反而能帶給你最好的效果。而且這套動作不需要任何健身器材，也不用去健身房，整套訓練加起來不過十分鐘，所以不管是在你工作的間歇、在家都可以隨時隨地不受限制的瘦腿以及翹臀。而且這套動作不僅可以燃燒腿部脂肪，還能提高心率燃燒卡路里，當然啦，雖然簡單但是要堅持下來也不容易。大家不妨嘗試一下哦~ 　　我們一起開始今天的訓練吧，全程重復兩次即可~ 　　MARCHES*45秒 　　原地踏步，先熱身一下身體的各個關節。 　　HIGH KICKS*45秒 　　雙手放在身體兩側，腹部收緊，然后交替向上踢腿，想象自己把脂肪全部踢走。 　　OUTER LEG RAISES*45秒 　　側臥在瑜伽墊上，一條腿彎曲放在瑜伽墊上，另一條腿持續上下擺動，注意，下落時不要觸碰地面。 　　INSIDE LEG RAISES*45秒 　　側臥在瑜伽墊上，一條腿屈膝腳跟著地，另一條腿重復上下擺動，同樣下落時不要著地。 　　KNEELING LEG LIFTS*45秒 　　四肢著地跪在瑜伽墊上，一條腿屈膝保持不動，另一條腿持續向上抬，盡可能抬至最高點。 　　CROSSES*45秒 　　雙腿并攏然后向上抬至垂直于地面，隨后雙腿分開并攏，回到起始位置重復。