水域探索分享心得分享分享分享描述：：一眨眼開學已經將近一個月了，不知道各位童鞋適應的怎么樣呢?畢竟剛剛度過一個漫長而又慵懶的暑假，相信想要馬上投入到緊張的學習中去還是有難度的，不過小編最在乎的還是在這兩個月里大家有沒有好好跟著我們一起鍛煉呢，要胖起來可以分分鐘的啊，但是要瘦下來可就木有那么容易了呢?小編可不希望各位大美妞們一開學就被心儀的男生吐槽：“怎么臉又圓啦”、“”咦，手臂又粗咯“等等，聽起來多不是滋味!不過沒關系，為了避免這樣的情況發生，今天特意要為大家帶來一組急速燃脂訓練，只有短短八分鐘，但是保證讓你揮汗如雨~當然啦，開始之前先為大家附上一波美照，是小編最近在Instagram上發現的一位超美健身博主，希望能給大家帶來更多動力哦! 　　看完這樣一位天使顏魔鬼身材的健身博主之后，大家是不是心動不已呢，反正小編幾乎是要舔屏了~當然啦，童鞋們也不用擔心，稍微努力一點你也可以擁有這樣的好身材，我們先從每天8分鐘的高效燃脂訓練開始吧，你只需要準備好瑜伽墊就行了，一共八個動作，每個動作堅持45秒間隔15秒，準備好體驗爆汗的感覺了嗎? 　　SQUATS 　　雙腿稍稍分開，然后挺胸背部挺直，然后下蹲，注意臀部發力，盡可能蹲至最低點。 　　SHOULDER TAP PUSH-UPS 　　以俯臥撐的姿勢開始，然后起身時手肘彎曲觸碰肩膀，隨后下壓另一側重復。 　　LUNGE&TWIST 　　雙腿稍稍分開然好一條腿向后呈弓步下蹲姿勢，隨后起身腳尖點地，同時手肘觸碰膝蓋，左右交替完成。 　　BURPEES 　　雙腿稍稍分開站立，然后手掌撐地，雙腿向后跳躍至平板支撐姿勢，隨后用力向上跳。 　　MOUNTAIN CLIMBERS 　　以直臂平板支撐的姿勢開始，雙腿交替屈膝向胸口抬腿，注意臀部不要抬的過高。 　　LEG KICKBACKS 　　四肢著地，分別向上抬起左手右腿，30秒后交換，大家盡可能抬至自己的最高點。 　　LEG LIFTS 　　平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，然后雙腿并攏向上抬腿，緩緩下落，腹部發力。 　　PLANK IN-OUT 　　以平板支撐的姿勢開始，左右腿分別向外邁出一步然后回到起始姿勢，全程收緊核心肌肉。