釣魚冷知識分享心得分享分享分享描述：：養生網導讀：對于上班族來說，吃外賣已經是常態，但是還是比不過自己家里做的飯，干凈衛生。今天小編為大家帶來適合上班族的午餐便當食譜，簡單快手，10分鐘就搞定，一起來看看吧。適合上班族的午餐便當食譜蘆筍玉米牛排食材：牛排、蘆筍、紅黃彩椒、玉米、黑椒汁、黑胡椒碎、海鹽做法：1、燒鍋水加入少許鹽和油，將蘆筍放進鍋中燙變色后撈出備用；2、入鍋前將牛排用紙巾將表面水分吸干；3、燒熱鍋放入少許油，將牛排放進鍋去煎；待其微微變色后撒入些海鹽；4、翻面煎時再撒入黑胡椒碎，煎到自己喜歡的程度后切成條；5、將熟玉米、蘆筍放入便當盒的一層中，便當盒的另一層底部放入紅黃彩椒絲，上面放上切好的牛排，再撒上黑椒汁即可。西蘭花糖醋龍利魚食材：龍利魚、西蘭花、鐵棍山藥、姜片、糖、醋、料酒、醬油、淀粉、蔥花、油鹽、鐵棍山藥。做法：1、燒鍋水加入少許鹽和幾滴油，將西蘭花放進鍋中燙變色后撈出備用；2、龍利魚條加入鹽，姜絲，料酒和淀粉等調味料拌均勻；3、先調制好糖醋汁：鹽，料酒，醬油，糖和醋和淀粉拌均勻；4、燒熱鍋放入少許油，下入龍利魚條放入鍋中去煎至定型后倒入糖醋汁；5、燜煮兩分鐘后大火收汁即可；將糖醋龍利魚和西蘭花盛入便當盒中，另一層放入主食蒸熟的鐵棍山藥，紅燒五花肉燴飯食材：五花肉、西紅柿、胡蘿卜、白蘿卜、洋蔥、八角、月桂葉、大蒜、熱水、馬鈴薯淀粉、冰糖、醬油、番茄醬、辣豆瓣醬、白胡椒粉。做法：1、將五花肉切成2－3厘米寬的小塊備用；西紅柿去蒂后切成小塊備用；胡蘿卜去皮后切成滾刀塊備用；白蘿卜去皮后切成小塊備用；白洋蔥切成小塊備用。2、先以中火將鍋燒熱后，將切好的五花肉塊放入鍋中，以中火煎至表面呈現金黃色。再將切成小塊的白洋蔥倒入鍋中，翻炒至洋蔥軟化呈現半透明狀態。3、接下來依次加入冰糖、八角、大蒜，繼續保持中火并翻炒，直到炒出大料的香氣為止。然后再依次加入醬油、白胡椒粉、辣豆瓣醬、番茄醬，將所有的材料翻炒均勻。4、接著將切好的西紅柿、胡蘿卜、白蘿卜依次倒入鍋中，將所有的食材翻拌均勻后放入月桂葉增香。5、然后加入足夠量的熱水，以能覆蓋食材的表面為準，再以中火將水煮沸后，再以小火燉煮1個小時的時間。6、當燉煮好后倒入馬鈴薯淀粉水，并立即攪拌湯汁直到呈現濃稠的狀態即可關火出鍋。照燒雞翅食材：雞翅、香菇干、姜。做法：1、 />2、 在鍋內加一點油，放入雞翅中火煎至兩面呈金黃色。3、 先熄火，加入姜，再加入砂糖、醬油、味醂、酒、切大塊的香菇和泡香菇的水。4、 小火煮40～60分鐘，湯汁幾乎收干、雞翅入味即可。腰果蝦仁食材：蝦、腰果、紅黃甜椒、青蔥、鹽、米酒、太白粉、白胡椒粉。做法：1、蝦去殼去砂線，用少許鹽混合均勻放置5分鐘，之后將鹽洗去，用餐巾紙將水份擦干2、擦干的蝦仁加入鹽、米酒、太白粉混合均勻腌漬20分鐘。3、紅黃甜椒切菱形，青蔥切段。4、鍋中放1大匙油，油溫熱后將蝦仁放入炒熟撈起；5、原鍋中將青蔥段及姜片放入翻炒1－2分鐘炒香，再將紅黃甜椒及少許鹽和白胡椒粉加入翻炒1分鐘6、最后將炒熟的蝦仁及蜜汁腰果加入拌勻即可。