釣魚趣聞回顧描述：：孕期媽媽除了要注意營養均衡之外，還要及時的補鈣，危及自身健康之外，如果缺鈣嚴重會對胎兒的健康產生影響，幫助寶寶骨骼發育得更好，孕媽怎么通過日常飲食來補鈣？下面媽媽寶寶網小編帶來介紹。 孕媽怎么通過日常飲食來補鈣？ 孕早期補鈣方案：孕早期孕婦鈣的推薦值為是800mg/日，孕婦日常多吃富含鈣質的食物，多曬太陽即可滿足一天所需的鈣質。 孕中晚期補鈣方案：孕中期孕婦鈣的推薦值為1000mg/日，孕晚期孕婦鈣的推薦值為1200mg/日。孕中晚期是胎兒快速的生長期，此時對于鈣質的需求較高，孕婦的日常飲食已不能完全滿足鈣質需求，有必要服用含鈣量較高的鈣劑進行補充。同時也要注意多曬太陽，適量服用維生素D來促進鈣質的吸收。 含鈣量豐富的食物： 水產如蝦米、蝦皮、紫菜、海帶、鯽魚等，乳制品如牛奶，奶酪等，豆類如黑豆、大豆等，以及雞蛋、堅果等。 鈣劑選擇方案： 目前最常見的鈣劑是碳酸鈣和檸檬酸鈣，鈣劑劑型還分為膠囊、片劑、咀嚼片還有液體等。臨床建議服用碳酸鈣咀嚼片，以促進鈣質吸收。 補充鈣片 孕期補鈣，吃鈣片是最為直接的選擇。但是鈣片很多都是容易刺激腸胃，影響孕媽的消化系統的。因此，孕媽在吃鈣片補鈣的時候，一定不要亂吃鈣片，最好是在醫生的指導下，服用孕期專用的鈣片。以免給胎兒和孕媽帶來不避免的傷害。 多吃含鈣的食物 藥補不如食補食補。孕期吃鈣片補鈣，并不是最好的辦法，孕媽其實可以在日常生活中，通過日常飲食來進行補鈣，多吃含鈣豐富的食物。比如，牛奶、綠葉蔬菜、海帶和蝦皮等都是不錯的選擇。 多曬太陽 除了食補和藥補外，孕媽還需要注意要多曬曬太陽，因為人體對鈣的吸收是有限度的，并不是補多少鈣就能夠吸收多少鈣的。而多曬太陽，可以幫助身體合成維生素D，維生素D是有助于幫助人體對鈣的消化吸收的。這是對補鈣非常有幫助的，孕媽們一定不能忽視了戶外運動，曬太陽的作用。并且多外出曬太陽，呼吸新鮮空氣，對胎兒的發育與孕媽的身體，都是有好處的。 雖然孕期，孕媽基本上都會缺鈣，只是缺鈣程度不一樣。因此，孕媽可以根據自身情況，選擇合適自己的方式進行補鈣。 孕期補鈣的重要性 根據膳食調查，我國女性在孕期的每日鈣攝入量大約為300-400mg，低于妊娠中晚期每日推薦的1000-1200mg的鈣攝入量。 我國由于飲食習慣的原因，大部分女性每日攝入的鈣量是遠遠不足的，特別在鈣需求量更大的孕期，更應該補鈣。 孕期缺鈣有嚴重危害，因為胎兒攝取的鈣都是來源于母親。如果孕婦缺鈣，胎兒會從母體骨骼中攝取鈣，這樣母體的骨鈣溶出，骨密度降低，進而導致脊柱、骨盆骨質軟化、甚至造成難產。胎兒缺鈣會對胎兒的骨骼和牙齒發育有影響，可能導致胎兒佝僂病。 發表評論