注意!孕前及產后容易出現背痛癥狀的3高危險群:魚塘風光分享心得分享分享
魚塘風光分享心得分享分享描述::大多數準媽媽感覺到的腰痛,其實可細分為以下2部位的不適。根據資料顯示,這2種痛的平均盛行率高達46%~76%;且懷孕早期就出現下背痛的孕媽咪,往后發展成「慢性下背痛」的機率也愈大。
1.下背痛
「下背痛」位于腰部較高的位置,在懷孕期間任何一個時間點都可能發生。通常第36周會達到最嚴重的程度,但之后會慢慢減弱;一般而言,產后3個月的酸痛會有所改善。
懷孕后期,孕媽咪躺下時,膨大的子宮會對其產生壓迫感,尤其是向右側躺,會使子宮壓迫到下腔靜脈,影響血液回流;循環不佳時,也可能產生下背疼痛。
2.骨盆痛
「骨盆痛」的位置比較低,通常指的是「薦腸骨關節痛」,靠近骨盆左右的凹窩處,在「薦腸關節」附近會有明顯的壓痛點,會使得腰部感覺酸痛、麻痺,以及無法施力等等,甚至只要做任何一個動作長達一段時間,都會很不舒服(因為會壓迫到關節)。
(懷孕早期就出現下背痛的孕媽咪,往后發展成「慢性下背痛」的機率也愈大。)
孕媽咪是否腰痛因人而異,3高危險群應當注意
至于,懷孕是否會腰痛?答案是「因人而異」,只是孕媽咪腰痛的機率偏高。不過,從孕前到產后,若曾有以下3種狀況,都可能有較容易腰痛的機會,應特別注意:
1.懷孕前,如果經期會有下背痛,或是懷孕前本身就有背痛,以及前一次懷孕就有背痛經驗等等,都可能是往后懷孕期間出現腰痛的高危險群。
2.產后3個月在正常狀況下,懷孕中產生的腰痛,生產后就會消失。然而,如果懷孕期間曾同時出現下背痛和骨盆痛,或是懷孕早期就有下背痛癥狀,往往在生產后三個月,仍然可能感受到腰痛的困擾。
3.生產后,若本身背部伸肌群無力、年齡較大,或是心理壓力因素等等,也可能導致腰部周邊位置僵硬,容易酸痛。
(孕媽咪腰痛的機率偏高。)
孕期從事規律溫和運動,有助于減少不適及關節負擔
無論是腰痛、下背痛,或是骨盆痛等等,大都是長期累積下來的毛病,想要改善這些癥狀,平日的習慣養成和保養,格外重要。
像是懷孕期間,每天規律從事溫和的活動,如:伸展、散步、水中運動等等,有助于緩和肌肉緊繃、血流暢通,也能適度強化肌力,減少不適感及關節負擔;唯獨須注意強度不可過大,不要運動到筋疲力竭,這樣反倒一點幫助都沒有。
適度強化肌力,減少腰背痛
此外,自懷孕第13周起,每天約需增加300大卡的熱量攝取。由于肌肉活動需要消耗能量,此能量的最佳來源就是碳水化合物,即含糖類食材。原則上,適度補充熱量和規律運動,對于提高肌力、減少腰背痛,是有幫助的。
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