釣線選擇描述：：如今大家對于好身材的追求可以說是越來越苛刻，不光光是前凸后翹，纖細修長的美腿儼然也是必不可少的。沒有贅肉的雙腿無疑讓你倍加自傲，但久坐不動，不留心就形成了“大象腿”。那么有什么運動可以快速有效的瘦腿呢? 　　大家先別急，說到瘦腿，相信公認最難瘦的部位就是大腿內側了，一般人認為「大腿內側很少使用到，所以很難瘦」的錯誤認知，大腿內側內收肌群的使用，其實比我們想像還要多!如果你有過大腿內側肌群拉傷的經驗，就會發現：大腿內側受傷后，連正常走路都很困難痛苦。事實上，從日常的走路跑步，到運動時的訓練動作：平衡動作、深蹲、身體旋轉，都需要大量使用大腿內側肌肉群。 　　所以說，讓你大腿瘦不下來的真正原因，絕不是大腿內側使用頻率少，而是用不適合的方法運動(或者根本沒運動)，導致費力做白工。簡而言之就是沒有投入百分之一百的精力到運動中，跑跑步看看朋友圈或者做一些非常輕松的有氧，這些都是徒勞無功的。 　　那么究竟應該怎么做呢?先為大家普及一下運動的宗旨：只要在同樣的運動時間內，能運動更多的肌肉群，就能消耗更多熱量，對減重減脂才有利。所以，我們可以借由同時運動大腿內側、外側以至于小腿，也運動到其他部位(包括核心、臀部、手臂等等)的動作，綜合訓練配合，對于想要瘦腿的人，才是比較理想的方式。 　　看看維密天使們的日常運動美照，是不是很是羨慕呢? 　　今天要為大家奉上的瘦腿寶典同樣是來自于坐擁幾百萬粉絲的YouTube健身達人Cassy Ho的，同樣是45秒運動加上15秒休息間隔，7個動作讓你在6周之內緊實小腿之余，徹底擺脫大腿內外側肥肉，準備好瑜伽墊，Lets Go! 　　Long Lunge R 　　雙手叉腰放置在臀部上方，弓步屈膝，右腿向后伸直，然后腿部彎曲直至膝蓋觸碰地面再起身。注意上半身挺直，頭部保持不動，這個動作和普通的弓步下蹲的區別在于，它能夠完全地拉伸到大腿后側以及前側的肌群。 　　Long Lunge L 　　左腿向后伸直，肩膀挺直往后，重復45秒。 　　T Calf Raise R 　　站立，雙手叉腰，右腿向后抬起，左腿稍稍彎曲，背部向前傾，保持身體平衡。然后左腳腳尖點地向上抬，動作幅度不宜過大，眼睛朝向瑜伽墊方向。這個動作可以充分鍛煉到小腿肌群，因為你的小腿支撐起了整個身體的重量。 　　T Calf Raise L 　　全程收緊核心肌肉，盡可能保持身體平衡，如果有難度的童鞋可以扶著欄桿或桌子做依靠，左側重復45秒。 　　Elevated Leg Circle R 　　側臥在瑜伽墊上，右手手肘彎曲支撐起上半身，右腿彎曲，膝蓋著地。然后抬起左腿，在空中畫圈，腳尖繃直，這個動作不僅能鍛煉到大腿，同樣對于核心以及肩膀都能起到效果。 　　Elevated Leg Circle L 　　另一側重復45秒，注意在上方的手肘朝向天空，動作一定要標準，不用過快。 　　Squeezed Lunges 　　雙腿靠攏，雙手叉腰，然后下蹲，直至膝蓋觸地然后起身，注意不要完全站起，半蹲位即可。 　　換一條腿重復，注意肩膀打開，目視前方，每側堅持22.5秒即可。