魚的生態回顧分享描述：：普拉提是近期興起的的一種運動，許多藝人和名模都是普拉提的愛好者，像是國際巨星珍妮佛羅培茲、朱莉婭羅勃茲、瑪丹娜、臺灣女星蕭亞軒、韓國藝人高俊熙、韓國溜冰女王金妍兒等，都使用皮拉提斯來當作自己保養身材的方法。究竟普拉提是什么樣的運動呢? 　　普拉提是什么 　　由德國運動家設計的普拉提Pilates，也就是肌肉伸展運動，配合呼吸調節，不會產生女生害怕的強壯肌肉，讓身材曲線變得更纖細修長，改善氣色、免疫系統更不是問題。這么健康又能瘦身的運動，真的該來好好練一下了呀～ 　　普拉提的要領 　　普拉提著重在脊椎和肌力的強化，強調四肢是核心能量處，利用骨盆和身體的穩定性來控制身體。普拉提通常會使用騰空的運動器材或做一些徒手的地板動作，目的是運用你的專注力和控制力來控制自己的核心肌群，靠著核心肌群的力量，帶動你的四肢來完成動作，但過程中必須優雅且連貫。 　　普拉提減肥效果好嗎 　　普拉提可以雕塑背部和手臂的線條、修飾臀部的曲線、訓練腹部、大腿和臀部的肌肉、訓練背部肌肉的線條，增強心肺功能和強化核心肌群也是普拉提重要的功效。但醫師也建議，有背痛、脊椎疾病、嚴重骨質疏松癥、手腳關節急性疼痛的患者，以及孕婦、老年人，應先經過醫療評價再決定是否練習普拉提。 　　接著我們進入正題，你是否正面臨著肌肉松弛以及常年困擾著你的頑固的大腿脂肪和惱人的肥臀?其實要解決這些問題，除了要控制飲食外，更要勤做伸展、肌力，這樣才能幫助全身緊致拉提、甩掉多余脂肪。那么普拉提就是你的最佳選擇，今天這組短短15分鐘的訓練，動作毫無難度，每個動作堅持45秒然后間隔10秒休息，只要大家能夠堅持下來就能達到夢寐以求的纖腿翹臀哦~ 　　BRIDGE 　　平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，收緊核心向上提臀。 　　SWING BRIDGE 　　在上一個動作的基礎上，向上提臀在空中左右擺動，感覺到大腿外側的脂肪燃燒。 　　OUTSIDE LEG RAISES+PULSE 　　側臥在瑜伽墊上，左腿彎曲貼近地面，右腿伸直向上抬腿，盡可能抬至最高點。 　　在上一個動作的基礎上，上抬45度，持續上下擺動。 　　側臥在瑜伽墊上，右腿彎曲貼近地面，左腿伸直向上抬腿，盡可能抬至最高點。 　　在上一個動作的基礎上，上抬45度，持續上下擺動。 　　INSIDE LEG RAISES+PULSES 　　側臥在瑜伽墊上，右腿彎曲腳跟著地，左腿伸直向上抬腿，盡可能抬至最高點。 　　在上一個動作的基礎上，上抬45度，持續上下擺動。 　　側臥在瑜伽墊上，左腿彎曲腳跟著地，右腿伸直向上抬腿，盡可能抬至最高點。 　　在上一個動作的基礎上，上抬45度，持續上下擺動。 　　REVERSE LEG RAISES+PULSE 　　四肢著地跪在瑜伽墊上，左腿膝蓋彎曲緩緩抬起，向上踢腿。 　　在上一個動作的基礎上，在半空中持續快速上抬的姿勢。 　　四肢著地跪在瑜伽墊上，右腿膝蓋彎曲緩緩抬起，向上踢腿。 　　在上一個動作的基礎上，在半空中持續快速上抬的姿勢。 　　UP & OVER REVERSE LIFTS 　　四肢著地跪在瑜伽墊上，左腿伸直，腳尖點地從左至右在空中擺動。 　　另一側重復同樣動作，全程收緊核心肌肉，保持身體穩定。 　　DOUBLE TAPS 　　俯臥，上半身和腿部抬離地面，胸部打開，雙腿在空中重復開合的姿勢。