垂釣經驗分享描述：：懷胎十月是一個神奇的歷程，這一歷程是一天天走過來的，是一件件細碎的小事連接的。對于孕婦，生活的方方面面都會影響腹中的胎兒。在備孕期間注意飲食，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。所以來了解一下孕婦飲食，護膚，運動，用電腦的注意事項是非常有必要的。 孕婦飲食注意事項： 1、“六吃”對孕婦有利的食品： (1)全麥制品：包括全麥餅干、麥片粥、全麥面包等; (2)奶、豆制品：孕婦天天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求; (3)水果：水果種類很多，富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲憊; (4)瘦肉：由于瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收; (5)蔬菜：顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高; (6)干果：花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。 孕婦注意事項,孕婦飲食注意事項,孕婦護膚注意事項,孕婦用電腦的注意事項 2、“六不吃”對孕婦有害的食品： (1)辛辣熱性作料：辣椒、花椒、胡椒等輕易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘; (2)有興奮作用的飲食：含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀; (3)甜食：糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育; (4)味精：味精是平時很普通的調味品，但是孕婦就要留意少吃或不吃; (5)人參、桂圓等補品：孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎; (6)含有添加劑的食品：罐頭食品含有的添加劑和忌口，是導致畸胎和流產的危險因素。相關閱讀：孕前飲食六大注意事項 孕婦護膚注意事項： 1、每次妝容的清洗一定要徹底，防止色素沉著; 2、妝容不宜過重，特別是口紅和粉底; 3、使用的化妝品避免含激素和銅、汞、鉛等重金屬，應選擇品質好、有保證、成分單純，以天然原料為主導的，性質溫和的產品; 4、所用產品清潔，過期產品和別人的化妝品堅決不用; 5、妊娠期不文眼線、眉毛，不繡紅唇，不拔眉毛，改用修眉刀; 6、妊娠期間不要因為孕斑的產生而使用美白產品; 7、盡量不要涂抹口紅，如有使用，喝水時進餐前應先抹去，防止有害物質通過口腔進入母體。 8、可多喝涼開水，排除毒素，水是最保養皮膚的。 孕婦護膚需注意的化妝品 染發劑：可引起細胞染色體的畸變，從而可誘發皮膚癌、乳腺癌和胎兒畸形。染發劑的某些成分還可能使皮膚產生過敏反應。 冷燙精：化學冷燙精還會影響孕婦體內胎兒的正常生長發育，少數婦女還會對其產生過敏反應。 唇膏：口紅是由多種油脂、蠟質染料和香料等成分組成的。其中汕脂通常采用羊毛脂，是一種從洗羊毛液中回收和提煉而成的透明的膏體。羊毛脂既能吸附空氣中各種對人體有害垢重金屬微量元素，又能吸附能進入胎兒體內的大腸桿菌等微生物。隨著唾液進入人體內，使孕婦腹中的胎兒受害。 洗滌劑：一些含有酒精硫酸的物質存在于洗滌劑中，通過皮膚吸入人體，達到一定的濃度時就導致受精卵的死亡，使妊娠中止。 某些化學成分：孕期禁用含有維他命K、維他命A酸及其它維生素A衍生物的化妝品。 孕婦護膚品 孕婦護膚品，就是適合孕期女性使用的日常護膚品，也稱為孕產期專用護膚品。其產品特征是：具有天然性、安全性、專業性、有效性、基礎性五個特征，產品不含中重金屬、酒精、激素、礦物油、和化學香料，對胎兒和孕婦無傷害，同時可以有效改善孕產期的肌膚問題。它是根據女性在孕產期肌膚養分結構與肌膚生理特點和使用安全性專業配制的肌膚養護產品。 孕婦做運動注意事項： 1、務必做好熱身運動 準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。 因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。 2、穿著運動專用的服裝 運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展 3、運動強度要適當 運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。 4、每次不應超過15分鐘 一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。 5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分 補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。 6、避免跳躍和震蕩性的運動 震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。 7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動 在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。 8、懷孕4個月后，禁止做仰臥運動 4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做仰臥運動。 孕婦用電腦的注意事項： 1、孕婦每周接觸電腦時間不超過20小時 要防止長時間坐位引起盆腔血液滯留不暢，做到張弛有度;要注意電腦與座椅坐姿的高低配合，讓胎兒健康發育。 2、注意勞逸結合，防止肌腱勞損 長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛，因此，孕媽媽們在工作一小時后應休息10分鐘，或者做做工間操。 3、要注意用眼衛生 眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上，最好采用光下視20度的視角。工作時，應在面部及雙手涂抹防輻射的護膚油。 4、長期從事電腦操作的孕婦，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。 為預防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現夜盲癥等，用電腦孕婦應多吃些富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以加強神經細胞的營養，緩解神經的緊張狀態。 5、每天泡點綠茶 茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖后，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。 6、為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應放置在窗戶的對面或背面。 環境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶應拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。 7、電腦房間要經常通風 在室內安裝換氣扇或空調，減輕溴比二苯呋喃對身體的影響，計算機附近的灰塵密度要比機房其它空間高出上百倍，它們長時間附著于人的皮膚上，可導致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛生，電腦要定期擦洗。 8、一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥 一個人在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。 9、電腦室內光線要適宜 不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。工作室要保持通風干爽。 10、電腦的熒光屏上要使用濾色鏡 以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質量的塑料濾光器。 11、注意保持皮膚清潔 電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手部皮膚裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。 12、要采用正確的打字姿勢 正確的打字姿勢對身體身體各部位的健康有著重要的作用，建議各位孕媽媽仔細看看自己的打字姿勢是否正確，如果你每日都長時間地坐在電腦前，那么一些不良的姿勢會給你的身體帶來極大的傷害。 發表評論