垂釣經驗分享描述：：如何擁有曲線. 如果你想擁有像酒杯一樣凹凸有致的身材，你就需要減去身體脂肪同時鍛煉大腿，臀部，背部和腹部的脂肪。你可以嘗試以下方法來得到身體的曲線。 做出生活上的一些改變，為你的身體即將減少脂肪鍛煉肌肉的改變做好準備。 方法1：改變食譜 1，增加水分攝入。當你開始健身計劃的時候，你每天需要至少64盎司（1.9升）的水。在運動之前，中，后都喝更多的水。 2，少喝酒。酒精里含有很多卡路里，會減慢你的新陳代謝，讓你的身體感到更大的壓力。減少你喝酒的次數，和每次攝入的數量。 3，考慮每天減少25%的卡路里攝入量，堅持一個月。 如果你還有減肥的計劃的話，最好的辦法就是將運動和節食結合起來。 增加食譜中的纖維。大部分人都應該將目標設定在一天攝入25到35克之間的纖維量，但是多數人每天都只能攝入10克左右。吃全麥，更多蔬菜，和復雜碳水化合物。多吃富含纖維的食物可以讓你的消化系容更加通暢。 減少攝入的糖分和加工食物。也許吃甜點和薯條是你享受生活的一部分，你可以把這些食物作為對自己的獎勵，只在特殊情況下吃，而不是作為日常食譜。 加入低脂肪奶制品。高蛋白希臘酸奶，脫脂牛奶和低脂奶酪，來作為你日常的卡路里攝入的一部分。奶制品可以幫助你肌肉生長，讓你感覺更飽。 多吃水果和蔬菜。你可以把以下健康食品作為自己的零食：芥藍干，胡蘿卜條，豆沙，莓子，以及其它可以抑制你的食欲的同時對你身體好的食物。 方法2：有氧運動 1，每周至少做4次一小時有氧運動。從本來一次運動30分鐘變成一次運動一小時可以促進你脂肪分解和肌肉的生長。你的曲線也就會出現得越快并且越明顯。 如果你一次沒有那么多時間做一小時的運動，那么你可以把運動分成幾段比較短的。你可以花30分鐘在健身房，然后在飯后快走一會。 2，做間歇性運動。暖身好之后，在中低強度和高強度運動之間來回換，每個2到4分鐘。這種間歇性運動可以幫助你更快地燃燒脂肪。 3，嘗試肌肉鍛煉。4次鍛煉每次鍛煉的地方都不同，這樣就可以鍛煉到不同地方的肌肉，并且讓你的新陳代謝高漲。 嘗試參加健身班，可以每星期去跳健身操，瑜伽或者肌肉鍛煉班。 在機器上鍛煉。你可以某天嘗試一下健身房的機器比如跑步機，踏板機，或者健身單車。你可以給這些機器設置成間斷性訓練模式。還可以嘗試其它運動比如游泳，登山，快走或者騎單車，來改變你的運動規律。 話30分鐘以上的時間來做力量訓練，比如有氧力量訓練等。你可以使用啞鈴或者力量機來鍛煉，并且把這一段力量訓練加入你30分鐘機器鍛煉之后。減少你在每段運動之間的休息時間，以確保你的心率不減少，身體不停地出汗。 方法3：健美肌肉 1，增加你的臀部，大腿，腰部和胸部的肌肉群，你可以做以下運動，每周做3到4次，隔天運動一次。一旦你的有氧運動幫你燃燒走了多余的脂肪，這些運動就會讓你的身體呈現出S曲線。 2，深蹲來針對你的臀部和大腿肌肉。記住要保持你的胃部收進去并且背部挺直。 兩手各拿5磅（2.2千克）的啞鈴。讓你的雙臂放在身體兩側，把大腿分開。深蹲下去，就好像你要坐在一張隱形的凳子上一樣。把腳趾頭豎起來，讓重力集中在腳跟。當你的大腿和小腿外側呈現出90度的時候，暫停2到5秒。然后把身體重新抬起來到豎直狀態。 運動2到3段，重復12次。當你變得比之前強壯之后，增加更多重量，而不要加次數。 3，使用踏板來強壯你的臀部，側腿部和大腿。在你面前放一個跟膝蓋一樣高或者更高的長凳。 把你的右腳放在長凳上。然后用左腳踏上長凳。然后把左腳和右腳都放下來。每一邊帶頭堅持重復12次。 做側邊步來增加你的臀部和大腿外部的肌肉。把你的右腳放在長凳上，用你的右腳踏上踏板，再踏到踏板的另一邊去。每只腳重復10次，每次都換一邊。 4，做俯臥撐。如果可以的話，做全身的俯臥撐而不是支撐在膝蓋上。 從手和膝蓋開始。向里向外收縮你的胃部肌肉。把一只腳放在身后，然后接下來下一只腳，保持你的身體在豎直水平的位置。保持俯臥撐狀態30秒到1分鐘，吸氣5分鐘，呼氣5分鐘。重復2到3次。 5，做側邊俯臥撐來鍛煉你的腰部肌肉。讓你腰側部肌肉緊實可以幫助你更佳曲線線條明顯。 躺在一邊。把你的手肘放在你的肩部下方。保持你的身體筆直。收縮你的腹肌，把你的身體豎起來用胳膊和腳支撐，保持身體豎直，堅持30秒到1分鐘。 如果你可以堅持30秒完全沒有問題，你可以加點難度。把你的臀部抬起2.5厘米再放下。慢慢做這個動作，每邊堅持10次。 6，做鍛煉肩部的俯臥撐運動。這個運動可以幫助你鍛煉肩部，讓你的肩部更加緊實，線條更明顯。 趴下，用膝蓋和手肘支撐。把身體放低，這樣你就用手肘在支撐身體。收緊腹部肌肉，保持在一個比較低的俯臥撐姿勢，把雙腿伸出去。把雙肩緊扣保持2到5秒，再放松。每次做10次，重復兩遍，保持呼吸。 7，貝殼式鍛煉大腿內側肌肉。側躺，用手肘支撐。 把雙膝保持在前方就好像你坐在凳子上一樣。把雙膝張開但是腳跟并攏。停一會然后把膝蓋慢慢放低直到合在一起為止。做20次，保持你的臀部重疊在一起，這樣你才能鍛煉到大腿。 8，大功告成。 發表評論