垂釣技巧心得分享心得分享分享分享描述：：懷孕時孕婦必須補充很多的營養，像是葉酸、鐵、蛋白質等。維生素H，目前很多孕婦會缺乏的營養素，它可以幫助維持身體健康，避免發生抑郁、脫發以及出生缺陷。每天只需要30微克的維生素H就足夠了。 一、維生素H與懷孕的關系 1、何謂維生素H 維生素H，屬于維生素B族群中的一種維生素。B族維生素是人體所必需的，它可以將食物轉化成能量，它們也擁有幾個重要功能，有助于保持身體整體健康。 2、為什么需要它 懷孕期間缺乏這個重要的維生素會引發脫發、疹子、幻覺、抑郁，甚至是一些健康問題，以及出生缺陷的風險。 3、每天的需求量 孕婦每天至少要攝取30微克的維生素H。就像鐵和葉酸一樣，維生素H是懷孕期間關鍵的營養素，但因為它很容易被身體分解而造成懷孕期間缺乏。 4、引發健康問題 缺乏維生素H會引發一些健康問題，像是指甲和頭發不健康、脂溢性皮炎、糖尿病、周圍神經病變、疲勞、食欲降低、抑郁、失眠。 5、引發出生缺陷 懷孕期間缺乏維生素H有可能會導致出生缺陷。根據研究，動物如果缺乏維生素H會導致骨骼畸形、顎裂、唇裂等出生缺陷。 二、最佳的維生素H食物來源 1、谷物以及堅果 全谷物的食品和堅果，如核桃、胡桃、杏仁、花生等，這些都是維生素H的良好來源，因此可以多吃。 2、蛋類和奶制品 蛋黃擁有濃度最高的維生素H，奶制品像是起士、牛奶也都含有可觀數量的維生素H，這些都很容易被包含在飲食中攝取。 3、水果以及蔬菜 很多新鮮的蔬菜和水果都是很好的維生素H來源。花椰菜、酪梨、蘑菇、覆盆子、紅蘿卜、洋蔥、黃瓜等。 4、各種類的豆子 大豆、黑眼豌豆等各種種類的豆子也都含有豐富的維生素H來源。此外，豆類也含有懷孕所必需的蛋白質營養。 5、肉類以及魚類 動物的內臟、鮭魚、沙丁魚都含有最高水平的維生素H，因此只要吃一點點就可以滿足每天的需求量。 發表評論