魚塘美景分享心得分享分享分享描述：：忙碌的生活節奏有一部分人身體亞健康的狀態明顯，必須要采取一些合理的措施才能緩解。但是晚上下班回家已經很晚了，也沒有什么運動的時間。針對這樣的一群人，建議在平時堅持做以下5個小動作，雖然只是一些簡單的動作，但是養成的效果好，而且還可以預防一些疾病。做哪些小動作能保證身體健康？1、提肛運動一個人的身體難免會有這樣那樣的不適，在平時需要注重自我護理。往上收緊提肛門肌肉堅持5秒鐘，然后放松一天，堅持3~4次，一次提肛50下。堅持做提肛運動，能讓腿部的恥尾肌得到鍛煉，防止痔瘡的產生，促進了排便及排尿，同時也能有效的塑形腹部和臀部，提高了性生活的質量。2、轉轉眼珠現在很多人每天需要花費大量的時間在電子產品上，一方面是工作需求，另一方面是個人習慣所致。長時間的面對電腦以及手機會引起眼睛干澀，看東西模糊以及眼睛疲憊。再加上錯誤的用眼姿勢以及不良的用眼環境對眼睛會帶來更大的傷害。平時可讓眼睛逆時針和順時針的方向各轉10圈，也可以閉目養神10分鐘，這樣能鍛煉眼睛，讓眼睛肌肉得到放松，緩解了眼疲勞，保護了視力。3、叩齒對于想要保護牙齒的人而言，在平時需要養成叩齒的習慣。別看牙齒非常的堅固，但是牙齒缺少一定的鍛煉容易降低咬合力，增加了下頜骨脫臼的幾率。每天可以堅持做叩齒運動，具體的方法是讓上下牙齒相互的叩擊，不能過度用力，以免對牙齦帶來傷害，只要堅持叩齒能夠對牙周組織和牙齦帶來刺激，促進了局部血液循環，堅固了牙齒，防止牙齦萎縮，延長了牙齒的使用壽命。4、伸伸懶腰持續工作一段時間或學習一會兒以后，可以做一個大大的伸懶腰動作。堅持伸伸懶腰能夠讓腰部得到伸展活動的筋骨，讓脊柱得到放松，促進了局部血液循環，有效的消除疲勞感，防止腰肌勞損。5、拍拍身體、踮腳長時間保持著一個姿勢，身體難免會出現不舒服，在緩解這種癥狀的時候，可以選擇拍身體和踮腳的方法。對于長時間久站或者久坐的人群來說，容易出現全身疲乏以及下肢酸脹，吃時可以對腿部拍打或者踮腳。具體的方法是雙腳并攏在一起，用力的把腳跟掂起來，保持三秒左右。通過對腿部拍打能夠讓皮下血管以及皮膚處于舒張狀態，達到了疏通經絡的功效。踮腳能夠讓雙側的小腿肌肉不停的收縮和擠壓，促進了下肢血液回流，加快了局部的血液循環，不僅能緩解下肢的酸脹感，同時也防止下肢靜脈曲張。由于工作的需求很多人在平時有久坐或久站的現象，不管是哪一種姿勢長時間保持的話，對身體健康都是有一定損害的，建議在日常生活中盡量避免長時間保持著一個姿勢。常見的需要堅持的運動有提肛運動、轉轉眼珠、叩齒、伸伸懶腰、拍拍身體、踮腳等。