垂釣技巧心得分享心得分享分享描述：：一個孕婦，如果天天吃不好還睡不好，那么問題就會非常嚴重了。不僅傷害了自身，還影響到胎兒的發育。懷孕期間孕媽媽想要好的睡眠質量，就要做好以下幾點： 　　① 養成良好的睡眠習慣 　　孕媽媽除了保證正確、舒適的睡眠姿勢外，還要給自己創造一個舒適的睡眠環境，最好是每天晚上準時上床睡覺，早上準時起床，這樣你的睡眠質量一定會大大提高。 　　② 睡前不要做劇烈運動 　　睡前不要做劇烈運動或讓你過于興奮、勞累的事情。可以在睡前沖個溫水澡，或者喝一杯溫牛奶。可以緩解肌肉和神經，消除疲勞，讓身體心里得到舒展和放松，特別是寒冷的冬天，晚上喝上一杯溫牛奶更容易產生睡意，而且還可以補鈣，有助于睡眠。 　　③ 睡前不宜吃太多或喝太多 　　一般在睡前2小時內都不宜吃太多食物，包括喝水，以免壓食，孕媽媽早上和中午可以多吃一點，晚上少吃一點是有助于睡眠的，如果覺得晚上出現饑餓，那么可以吃一些小餅干等緩解餓，不要大量喝水，以免夜間起夜次數增多。 　　④ 減少咖啡因的攝取 　　無論是早中晚，睡覺前都不要喝咖啡或者含有咖啡因的飲料、可樂、茶類等，這些不僅會使人體興奮，更不利于胎兒發育。 　　⑤ 放松心情 　　懷孕期間保持愉快的心情對胎兒發育有極大的作用，實在睡不著，可以看看書或者聽聽音樂，不要腦子里老是漂浮著自己睡不著的念頭，過于緊張反而不利于睡眠。可以在睡前聽一些柔緩解壓的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使自己心平和下來，安靜的入睡。 　　所以，孕媽媽睡眠足夠，不僅能使自己身體得到充分休息，避免不良情緒的發生，還可以使心里的緊張感得到放松，同時也有利于孕媽媽和胎寶寶的健康發育，增強抵抗力哦。最后，祝你孕期快樂! 發表評論