垂釣經驗分享心得分享分享分享描述：：有時和朋友聚餐，高興起來吃個豐盛的日式放題、燒烤、火鍋、自助餐等等也不過份吧?但暴吃之后卻滿滿的罪惡感，覺得身上的肥肉脂肪瞬間重上好幾斤怎么辦?!快學學這個黃金48小時“脂肪阻截法”，就能補救暴食后的脂肪積聚，將熱量快速排出，杜絕發胖的危機啦〜 　　1.多喝清腸的茶 　　可選喝有清腸效果的茶，例如烏龍茶、荷葉茶、鐵觀音、普洱等，茶含有咖啡因及丹寧酸，能促進消化，消脂消滯! 　　2.三餐只吃平時的1/3 　　暴食后節食絕不是健康的做法，反面會對身體造成不良影響!故能一日三餐只攝取平時1/3的份量，讓所攝取的熱量剛好當天就能燃燒掉，食物也以清淡的蔬果為主，就能抵消之前暴食的熱量和避免再度積聚脂肪! 　　3.大量補充維他命B 　　維他命B能加速醣類、脂肪及蛋白質的代謝，并支持肝臟運作，加快脂肪的消化速度，阻止脂肪囤積在體內!含豐富維他命B的食物包括：納豆、吞拿魚、海帶、香蕉、玄米、雞肉和黃豆制品等等。 　　4.加醋降血糖 　　暴食后血糖容易飚升，而食物中過剩的醣類會轉化成脂肪，這個時候就要出動醋啦!醋能抑制身體吸收剩馀的醣類，所以可以在食物或飲品中加點醋，有促進代謝、減脂、降血糖的效果。 　　5.進食大量高纖食物 　　為了減少暴食后的身體負擔，之后的48小時應吃大量高纖和含鉀的蔬果，能去除油膩、消除水腫、排除過咸高鈉、提升身體代謝度把之前吸取的多余廢物盡快排出，推薦大豆、波菜、海帶等食物〜 　　6.飲用檸檬水 　　清新的檸檬水能夠幫助消化和身體的新陳代謝，促進腸胃蠕動和排便順暢，自然能幫你帶走毒素，感覺身體會回復輕盈! 　　7.延長運動時間 　　將每天運動時間延長15~30分鐘，或者每周增加1~2次運動，加快熱量的燃燒，這樣體重就能保持不會激增，但注意運動量不能超過身體承受的范圍，感到不適就要停下，千萬別勉強自己啊〜 　　當然，經常暴飲暴食，除了增磅發胖，對身體的負面影響非常大!飯吃七八分飽才是最好的，切忌經常吃到撐啊!