垂釣經驗回顧描述：：各位女孩準備還冬天大吃大喝的債了嗎?不少人都打算用最能帶到全身肌肉線條的“慢跑”來迎戰去年冬天所囤積的腰間肉，不過心中卻對跑步有著小小恐懼，擔心小腿肌在運動后會看起來跟蘿卜一樣，該如何在不餓肚子的狀況下跑出好曲線、避免惱人的小腿粗壯，今天一一來破解對于慢跑的壞印象以及迷思吧! 　　#1天啊!小腿怎么變壯了 　　好不容易拖著剛下班、下課的疲累身體，換上運動鞋，到健身房或是操場準備跑步，但心里卻又莫名擔心著這樣堅持會不會最后反而讓小腿變粗。其實慢跑是屬于“有氧運動”，大家都知道不管是哪種有氧運動都能夠幫助身體燃燒脂肪，所以天天持續30分鐘的慢跑并不會長出結實肌肉，反而能夠跑出好身材。 　　#2拉筋、拉筋、拉筋 　　許多人認為跑完步就是把今天的任務完成了，但“不想長蘿卜”請別因為累就不收操，趕緊緩解緊張、緊繃的肌肉吧!每個人跑完只想快點回家洗個熱水澡，但是花個五分鐘稍微拍打一下小腿、掂腳尖、掌心朝上雙手交叉向上伸直，或是休息一下后幫小腿按摩，讓它放松下來，會讓瘦身事半功倍。 　　#3跑完很久都沒進食 　　是不是很多人都覺得運動過后不吃東西能夠瘦得更快，但這樣不只傷身，反而對減肥一點效果都沒有!營養師建議：“最好在運動10分鐘后補充水分，一小時內進食，如果選擇不吃，下一餐身體會吸收更多”，記住：適時適量的吃東西并不會讓身體造成負擔。 　　#4運動后就大吃大喝 　　不過運動后進食雖然沒問題，但也千萬不能有“我剛剛消耗太多能量，現在吃點東西不會怎樣”的錯覺，其實慢跑消耗的熱量不如我們想像的多，你可以在運動后攝取少量碳水化合物和蛋白質，例如蛋、香蕉、紅薯、燕麥這些在便利商店都有販賣的食品! 　　#5跑越多不代表瘦越多 　　跑得多不如跑得“好”，根據自己的體力以及狀態去跑步，才是最好的訓練。如果你是初級者，那就不要給自己太困難的目標，一天跑個30分鐘，不要計較跑了多遠，也能選擇到家里附近的跑道練習，之后再選擇路跑，一個禮拜一個禮拜的訓練自己的身體，再把標準慢慢提高，這樣才是正確的觀念!