魚的生態分享描述：：北京已經開啟高溫炙烤模式，防曬霜、防曬面罩、冰袖……相信大家已經為防曬提前置辦足了裝備。不過，防曬可不止是“面子工程”，頭發和頭皮的防曬你做了嗎？頭發本來就是黑的需要防曬嗎？是的，否則會變脆發黃。頭皮有頭發護著需要防曬嗎？是的，否則會出油甚至脫發。今天就請專門研究毛發的醫生給大家講講，夏季頭皮和頭發的養護。別以為頭發長 就能擋住紫外線其實，頭發并不能替頭皮抵擋多少紫外線，即使長發飄飄也一樣。UPF（UV protect factor，紫外線防護系數）與防曬霜的SPF類似，通常用于描述衣料對長波紫外線（UVA）和中波紫外線（UVB）的防護能力，我國《紡織品防紫外線性能的評定》標準中規定，防紫外線產品的合格標準之一是UPF值＞40。在充足的陽光下，頭發的UPF值在5-17之間。短發更加直立，長發因重力分開，短發提供的UPF值通常比長發高2-5。可見，無論是長發還是短發，對紫外線的防護能力并不理想。其實不光是夏天，秋冬的陽光也能對頭發和頭皮產生傷害。日光中的長波紫外線一年四季都是偏高的，長時間照射會引起一些氧化應激反應，破壞黑素細胞的合成。雖然冬天氣溫低，太陽照著很暖和，但是我們不能忽略其對毛發的傷害，所以防曬不分春夏秋冬，冬天紫外線強時也需要戴帽子給頭發多一層保護。久經“烤”驗 頭發變脆頭皮出油紫外線對毛干和毛囊均會造成損傷。對于暴露在皮膚外的毛干，紫外線引起的變化包括物理和化學兩方面。其中物理變化包括頭發干枯毛躁、顏色減退、光澤和硬度下降、強度降低和脆性增加等；而化學改變包括頭發的蛋白質、脂質和色素改變。UVA和UVB可以引起毛小皮內蛋白質的降解，其中胱氨酸、色氨酸、蛋氨酸、酪氨酸、組氨酸最容易發生光化學降解，可以使頭發變黃，即“光黃化”現象。這些光化學降解產生活性氧自由基，會對頭發角蛋白有明顯損傷作用，并可導致黑素氧化，導致頭發顏色改變；日光照射還會導致頭發表面脂質過氧化物生成，損傷發質。同時，頭發中的黑色素能夠吸收和濾過紫外線，通過自身降解保護頭發蛋白。這些黑色素由毛囊內的黑素細胞產生。但過多的紫外線照射可能提前終止毛囊黑素的形成，并導致毛囊上皮DNA損傷、營養不良等一系列變化，還可能使毛囊提前進入休止期，造成“休止期脫發”。此外，日光暴曬會導致頭皮水分流失加快，打破水油平衡，使皮脂腺分泌增加，頭發更容易變油，長期還可能造成脫發。紫外線照射使頭皮環境發生變化，對頭皮菌群也有一定影響，再加上油脂、汗液清潔不徹底，容易產生頭屑增多、瘙癢、刺痛等脂溢性皮炎問題。灰白發更脆弱 防輻射有講究所有人都應該注意對頭發的防曬保護。由于戶外工作者、兒童、皮膚白皙的人以及患有光敏感疾病的患者會對紫外線更加敏感，或者日常中接觸到更多的紫外線，所以更應該注意防曬，推薦以帽子、防曬衣、墨鏡、遮陽傘等防曬方式為主。此外，值得一提的是，白色或灰色的頭發由于黑色素或天然色素的含量減少，更容易受到紫外線輻射引起損害。因此，這類頭發需要特別注意防曬保護。這些類型的頭發必須通過使用含有有機硅、抗氧化劑的產品來保護其免受輻射。夏季頭頂防曬 遵循三個法則減少頭發暴曬的時間 在上午10點到下午4點是紫外線照射最為強烈的時間段，盡量減少外出，減少頭發受到陽光暴曬的時間。對于長時間戶外活動的人群來說，盡量戴上清爽透氣的帽子，能降低紫外線對頭發所帶來的傷害。出門時也可以選擇防紫外線的太陽傘，減少陽光的直射。合理使用免洗保濕產品 頭發過度受到太陽光照曬，會變得干枯和毛躁，每天出門前涂抹免洗的保濕潤發乳，能夠防止頭發水分的流失，幫助鎖住水分。直接把潤發乳涂抹在干發或者濕發上，然后再噴灑防曬保濕的噴霧，能讓頭發長時間處于滋潤狀態，減小紫外線的傷害。如果頭發已經受到強烈的太陽光照射，可以在洗發中增加足量潤發品，用熱毛巾熱敷后再洗凈。做好頭發的日常護理 夏天在干燥的空調房間會讓頭皮血液循環不暢，頭發會變得脆弱易斷，建議空調溫度不要開得過低。空閑時，最好用手指指腹按摩頭皮，或用梳子從發根開始梳理頭發，以促進頭皮血液循環 。平時要注意多吃富含維生素A、B6的食物，維生素A能維持頭皮組織的正常功能，減少聚積于毛囊的油脂，從而促進頭發的正常生長；維生素B6對調節脂肪酸的合成、抑制皮脂的分泌有重要作用。富含維生素A、B6的食物有豬肝、海魚、瘦肉、雞蛋、黑芝麻、核桃等。文/任偉 張凡（北京積水潭醫院）