垂釣經驗分享描述：：欣賞亞洲女孩，大家的目光很多時候都留在上半身：五官、頭發、胸部、纖腰都很吸引，但下半身可能就要差一點，畢竟還亞洲妹子有一個漂亮的Pat Pat的不多。但如果是看外國女孩，一個美臀簡直是輕而易舉啊~ 　　就好像這位來自俄羅斯圣彼德堡的模特兒Galina_dub，她本身就是一個漂亮的女孩，但是以男人的眼光去看，最吸引的一定是她的又圓又挺又滑又跳的小翹臀，除此之外她還有男女都羨慕的六塊腹肌，所以今年22歲的她憑著這一身外形，在Instagram吸引了一260萬人Follow!現在又多了一個了，因為小編已經深深地淪陷! 　　比起其他俄羅斯的Model，Galina樣子也真的很溫柔可愛，而且整個Instagram都是性感照片，真的不Follow對不起自己呀!當然啦，看到這里大家是不是覺得已經結束了呢?并沒有，現在才是真正的重點，其實如此傲嬌的美臀你也是可以擁有的，接下來小編就要為大家附上一組超級有效的美臀訓練教程，不需要任何器械，準備好瑜伽墊在家就能開練啦~ 　　JUMPING LUNGES*20 　　交替弓步跳躍，這個動作可以說是一個非常好的熱身動作，提升心率為之后的訓練做準備。 　　PULSE SQUATS*15 　　雙腿分開寬于臀部，腳尖向外，然后重復持續下蹲的動作盡可能蹲至最低點。 　　GLUTE KICKBACKS*20 　　四肢著地，手掌位于肩膀正下方，脊柱自然挺直，然后左右側分別向上踢腿，盡可能抬至最高點。 　　FIRE HYRANT*20 　　同樣四肢著地，膝蓋保持彎曲，左右交替向外側抬腿。 　　RAINBOWS*20 　　起始位置保持不變，一條腿伸直，最大幅度左右擺腿，腳尖點地，左右交替完成。 　　KICKBACK PULSES*20 　　這個動作對于臀部的塑形有非常顯著的效果，同樣一條腿彎曲一條腿伸直，左右交替持續向上踢腿。 　　SIDE LEG LIFT*20 　　側臥在瑜伽墊上，手肘支撐地面，一條腿彎曲另一條腿伸直，然后向上抬腿，注意腳背繃直內收。 　　GLUTE BRIDGE*15 　　仰臥在瑜伽墊上，雙腿稍稍分開盡可能貼近臀部，然后臀部持續向上抬。 　　SINGLE LEG GLUTE BRIDGE*15 　　在上一個動作的基礎上，一條腿伸直向上抬起，然后重復臀橋的動作左右交替完成。