釣魚遊記分享心得分享分享分享描述：：餓肚子真的能減肥嗎?減重最難熬的部分，不外乎就是降低食量時無法克制的饑餓感，也是許多女孩無法堅持到底的最大原因。但其實降低食量不等于需要挨餓，根據營養師的建議，只需要簡單改變飲食習慣、更正一些錯誤的減重迷思，吃得飽又能成功瘦下來并不是一件難事。 　　1.少量多餐，攝取足夠的熱量 　　減重時的確必須嚴格控制熱量攝取，但是絕對不是空腹、挨餓，根據你的目標體重與運動量多寡，計算一天身體所需的卡路里。至少不能低于1200卡，并以少量多餐的方式，分時段小量進食，例如一餐吃300-400卡，在三餐中間容許自己吃150卡的小點心，讓大腦覺得自己一天吃了不少東西，降低對食物的強烈渴望，也讓你可以不用時時處在饑餓難熬的痛苦狀態。 　　2.碳水化合物、脂肪都能防止吃進過多食物 　　采用單一食物減肥法，例如：三日蘋果餐、香蕉減肥法等，不僅缺乏均衡營養，不健康且養成易胖體質之外。蛋白質能降低饑餓感，碳水化合物可以有飽足感、脂肪則可以讓飽足的時效性延長，并選擇相對健康的水煮魚、紅薯、堅果等，吃得飽、不怕胖、又健康。 　　3. 給自己一天放肆吃想吃的食物 　　根據營養師Leslie Langevin的說法，人們在減肥時面對饑餓，犯的最大錯誤就是「太逼自己」，如果你太過嚴格限制自己的飲食，長久以來這樣激烈的進食原則，反而會失去減重的效力，例如：每天逼迫自己吃三餐吃沙拉，久而久之身體就會漸漸調節，并將它認定為一般正常的飲食模式，往后就很難藉由控制飲食減重(除非你什么都不吃)，而且太過饑餓，反而會讓你減肥的意志不斷被削弱，很快就想要放棄。適度的享受，偶爾吃一塊炸雞真的沒關系。 　　4.吃飯前先喝一杯水 　　當身體缺乏水分，感到口渴時，就更容易讓我們感到饑餓。所以準備好一個你的專屬水瓶，三餐飯前喝一個水杯的量，先填滿胃的空缺，讓我們在攝取較少食物得同時，又可以獲得雙倍的飽足感。如果你就是跟水不對盤，那事著加入檸檬片，或先從無糖茶和氣泡水開始，養成喝水得習慣，絕對能讓你的減重計劃事半功倍。 　　5.多吃蔬菜水果，延長飽足感的時效 　　不要忘了「蔬菜、水果」在減重計劃中扮演的重要角色，每天至少要吃進一個拳頭量的纖維，除了預防便秘和胃脹氣，因為他們會在胃中停留較長的時間，因此可以讓我們不容易感到饑餓。例如：在你的健康果昔中加入奇亞籽、在沙拉中加點堅果或豆類、以酪梨取代果醬。 　　6.放慢進食速度，讓身體覺得已經吃飽了 　　請養成細嚼慢咽的習慣，在你緩慢咀嚼時，大腦和胃部就會接收到我們正在進食的信息，因而不會再不斷發出饑餓信號。甚至有營養師認為，每餐都先吃一半，休息半小時后，若還感到饑餓再繼續吃完。總之，放慢進食的速度，對減肥有正面的幫助。 　　7.糖分會刺激食欲 　　糖分一直都是女生減重日常中最大的敵人，現在又多了一個讓我們可以更堅決跟他說再見的理由：攝取糖分，會讓我們想吃更多東西。剛開始的前兩周一定非常辛苦，但當你的身體漸漸習慣，就會自然而然地降低食欲，你也會開始對面包、巧克力感到厭煩，這是真的!你必須試試看才知道。 　　8.睡眠不足更容易感到饑餓 　　睡眠會影響「瘦蛋白」的水平，這是一種有助于身體意識到足夠能量的激素，若是缺少這個激素，身體就會釋放需要進食的信息，因而刺激食欲，會讓你感到饑餓，并且吃的更多。每天至少睡足7-8小時，這將有助于降低食量、避免饑餓感。