水域探索分享心得分享分享分享描述：：有沒有人跟小編一樣，想要變瘦但又沒有動力運動?這樣的話，以下幾個辦法你可一定要學起來! 　　1.利用腹式呼吸減肥 　　腹式呼吸法，顧名思義是利用腹部肌肉的收縮，打造結實的腹部肌肉群，并促進新陳代謝。而且通過腹式呼吸，更可以增加細胞呼吸的氧氣量，對燃燒脂肪很有幫助喔! 　　初學者可把手放在腹部，感受腹部在吸氣與呼氣時的變化。先以鼻子慢慢的深吸一口氣，手要感覺到腹部隨著吸氣而隆起，然后憋氣數7下。呼氣的時間要比吸氣時還要久，約用8秒左右，直至將空氣完全吐出。呼氣的同時感到本來隆起的腹部慢慢扁下就代表你做對了～ 　　2.早餐要吃得對 　　首先早餐一定要記得吃!早餐提供的能量約占每日總能量的25-30%，所以這一餐絕對不可以錯過～早餐能讓你維持飽足感的同時，也能減少接下來一整天的卡路里攝取量。其次就是要注意少點糖分，多攝取纖維和蛋白質，才能讓你充滿能量之余營養十足～ 　　最后就是要注意吃早餐的時間了，起床后的一個小時內就是吃早餐的最佳時間，這樣才能保持全天的身體節奏呢! 　　3.注意坐姿 　　經常要在辦公室坐一整天的你，記得要無時無刻注意自己的坐姿!只要坐著的時候保持腰背挺直，就能運用到身體的深層肌肉，加快并提高基礎代謝率，達致瘦身效果。 　　正確的坐姿除了要坐直之外，下巴也要微收，并將重心靠向肩胛骨。除此之外，雙腳貼地和膝蓋并攏更可以鍛煉我們大腿內側的肌肉，令腿部線條更美!所以說不管工作、吃飯還是坐車，都要保持良好坐姿喔! 　　4.平常多喝水 　　別以為喝水減肥沒有根據!就連少女時代的允兒都是靠這招來維持好身材!允兒在節目上曾大方公開自己的喝水減肥法，每天大概要喝1.5至2公升水，分開三個不同時段喝，分別是剛起床、吃飯前和洗澡后，也會隨身攜帶水壺，保持經常喝水的習慣，記得是要喝暖水，才會達到消脂的效果! 　　5.泡腳減肥法 　　泡腳能有助促進全身的血液循環，提高新陳代謝。一天當中最適合泡腳的時間，就是起床之后或者睡覺之前。早上泡腳有助于驅散晚間睡眠過程中進入體內的寒氣，而睡前泡腳不僅能消除疲勞，還可以讓你有更好的睡眠素質! 　　泡腳的水位大概在小腿肚左右的位置，水溫保持在43 - 45度左右，每次泡20至30分鐘。要注意，睡前泡腳后不宜馬上睡覺，應趁著雙腳還熱時進行腿部按摩，待雙腳熱力慢慢減退后再入睡，就能得到更佳的瘦腿效果。