魚的覓食習性分享心得分享分享分享描述：：瘦身、減肥大概是女孩們一直掛在嘴邊的話，你可能也看過各種明星瘦身成功的例子，不過這真的離我們太遙遠，最近這位韓妞@diet_coomon_就在ig公開自己的瘦身方法，她花了半年從64公斤一路瘦到44公斤，腿也瘦了超大一圈，是不是超勵志! 　　看看她的前后對比照，每次滑她的IG真的會有滿滿的動力，廢話不多說直接來看看他分享的各種減重技巧吧! 　　#瘦腿法 　　這邊要先提一件很重要的事，一般人減重時都量體重來看前后的差距，但初期只減了幾公斤的時后，用肉眼無法掌握外觀上是否有變化，所以用皮尺來測量腿圍才更加準確!而且在瘦腿的過程中，看到尺寸有逐漸在縮小，也會更有動力!比起在意體重機的數字，不妨適時給自己一些鼓勵吧! 　　接著就是平常的生活習慣，這五點做好能讓你的腿更快速瘦下來，想維持腿型的女孩也可以學學喔! 　　1.不要穿高的鞋子 　　高跟鞋雖然很美，但對小腿的壓力實在太大，小腿肌一直都在炸裂的狀態啊!所以平常鞋子盡量不要太高，多穿平底鞋。 　　2.走路時膝蓋打直 　　走路的姿勢非常的重要，老實說每天你都會走很多路，如果你的每一步其實是在傷害你的腿，那真的不如不要運動了!走路時要以腳跟著地，并且膝蓋打直，是整個下半身都在運動喔! 　　3.能動就不要偷懶 　　這真的是最基本的事了，想瘦一定要多動，如果遇到樓梯就乖乖爬樓梯吧～很多人會說自己沒時間運動，其實爬樓梯也是運動啊!你想動誰都不能阻止你的啊! 　　4.睡前抬腿 　　每天走了一堆路就要讓腿好好放松，睡前抬腿20分鐘，記住腿要和墻面緊貼，養成習慣水腫的腿真的會改善! 　　5.腿部按摩 　　腿部按摩也不能少，coomon提供了自己的懶人按摩法，就是利用膝蓋來按摩小腿肚，躺著就能完成的事，大家就動起來吧! 　　#飲食法 　　接著就是要遵守飲食：運動=8:2的規則，瘦身最重要的就是飲食要先控制好，再加上運動才會有效果! 　　1.三餐不能少 　　coomon自己的習慣是早餐9點吃大量的水果，中午&晚上則是會補充大量的蛋白質&紅薯，其實減肥真的不能不吃肉，肉是非常重要的蛋白質啊，只是盡量挑清淡低鹽的料理吃!coomon的ig上分享了超多食物照，其實吃完這個份量是不會餓的，只是大家平常容易被美食誘惑! 　　2.戒飲料 　　跟含糖飲料飲料告別吧!喝大量的水不但能幫助瘦身，對健康也很好啊!如果真的忍不住，那就偶爾喝點果汁&碳酸飲料吧～ 　　3.堅果類點心 　　堅果有營養成份，嘴饞的時候真的是非常好的小點心，但是市售的堅果會加很多糖，如果可以還是自己做比較好喔～不過要特別注意，雖然堅果有燃燒脂肪的效果，但一天攝取過量，反而會造成反效果!coomon一天的攝取量是核桃2個、腰果8個、杏仁28個，把它們裝成一小包，可以用可愛的小袋子裝，也可以用夾鏈袋裝，平常要把它們放在冰箱冷凍。 　　大家也可以學學coomon將每日的三餐po在ig，讓所有親朋好友一起來監督你，你就會更有規律地執行這件事!想減掉贅肉找回美美身材就立刻開始吧!