釣魚冷知識回顧描述：：女性們在懷孕之后，在生活中就會變得有很多東西需要注意起來，畢竟在孕媽們的日常生活之中，很容易會因為自己的一些小疏忽而影響到胎兒的生長發育。而在懷孕后，比較令孕媽們在意的一件事情，就是睡覺的時候應該怎么睡。 隨著月份的不斷增加，孕媽們的肚子也越來越顯懷，尤其是到了孕晚期的時候，很多孕媽都會因為肚子太大而影響到睡眠的質量。想要找一個好的睡姿，但又害怕睡姿不正確而影響到胎寶寶，那么在懷孕期間，孕婦晚上睡覺的姿勢，到底是左側睡覺好還是向右側睡覺好？ 一、懷孕期間睡眠臥位問題 關于懷孕睡眠姿勢的問題，很多人都會強調懷孕睡覺的時候最好采用左側臥位。但其實，在懷孕初期及中期的時候，胎兒的發展還沒有太明顯， 尚未太過顯懷的時候，孕婦們平時的睡姿是沒有特別多的要求的，平躺和側臥都可以。 但有一點需要注意的是， 孕期要盡量避免趴著，因為這樣很容易會擠壓到胎兒。而到了孕中晚期后，胎兒越來越大， 那么就要開始保持左側臥位的方式了，而這其中，主要就有以下兩個方面的原因： 1、有助于血液循環流通及胎兒氧氣的交互 人體的心臟是偏向左邊的位置的，并且隨著胎兒的成長，很容易就會壓迫到身體的主動脈，導致靜脈血液的流通變慢 。因此向左側睡的時候能夠改善這類的情況，會更有利于血液的循環供應，提高睡眠期間血液與胎兒之間的氧氣交互效率，避免胎兒窒息的情況發生。 2、改善子宮右旋的狀態 在胎兒發育的過程中，子宮會有一定程度的右旋生長，并且程度會隨著妊娠的時間變長而變得越來越明顯，從而導致子宮韌帶及系膜部分的牽引力太大，狀態緊繃。 而左側臥位能夠對這種右旋傾向進行反向調整，舒緩子宮，更利于血液的輸送流通。 二、孕期睡眠的注意事項 1、舒適的寢具和孕婦枕 孕晚期的時候由于肚子的原因經常會出現睡到身體發麻的情況，而舒適的寢具以及配合使用孕婦枕是能夠很好的幫助緩解這樣的情況發生的 。柔軟的被褥以及孕婦枕的架高設計，能夠讓身體側睡一面受到的壓迫力降低，減輕血液流通不暢的問題。 2、睡前避免大量飲水 孕婦在懷孕期間，由于胎兒對膀胱的壓迫，到了孕晚期的時候常常會出現尿頻的問題，而笨重的身體起夜也變得尤為困難。所以， 想要晚上不頻繁起夜，那么睡前就不要喝太多的水，以免增加夜間的排尿需求。 3、塑造舒適的室內環境 孕媽的睡眠質量是會受到外界環境的影響的，同時良好的睡眠環境也更有助于胎兒的成長發育。所以，在懷孕的時候，想要睡個好覺， 不妨就改善一下自己房間的睡眠環境，通風的環境、適宜的溫度、安靜少噪音都是關鍵的因素。 4、睡前保持舒緩的心情 良好的情緒狀態是睡眠質量的關鍵要素，很多媽媽在懷孕期間會存在失眠的問題， 往往都是因為內心情緒太過焦慮，情緒過于緊張，導致大腦神經長期處于緊繃狀態，以至于失眠難寐。所以，孕期也要懂得去調整自己的心情狀態。 重要提示：在懷孕的初期到中期階段，還沒特別顯懷的時候，除了趴著以外，孕媽們平躺和側臥都可以。到了孕晚期的時候，就要盡量使用左側臥位，有助于血液流通和改善子宮右旋的情況。舒適的寢具和孕婦枕、避免大量飲水、舒適的環境和愉悅的心情，有助于提高睡眠質量。 發表評論