釣蝦心得分享心得分享分享描述：：文章目錄一、腰間盤突出的中醫推拿法二、腰間盤突出做什么鍛煉三、腰間盤突出如何預防腰間盤突出的中醫推拿法1、腰間盤突出的中醫推拿法1.1、腰間盤突出患者采取站立姿勢,并且患者上肢內旋,并且向后屈伸。手腕彎屈,用中指指頭肚按脊柱棘突數分鐘。然后停止。片刻后再進行按揉,循環幾次。對治療腰間盤突出效果不錯。堅持按摩,對緩解腰間盤突出癥狀效果明顯。患有腰間盤突出的患者不妨試一試。1.2、患者采取站立姿勢,把上肢下垂,然后把胳膊肘伸直,把臂膀向后做劃弧圈的動作。循環多做幾次,對緩解因腰間盤突出引發的疼痛有很好的緩解作用。同時也可以起到鍛煉肩部功能的作用。同時采用點揉和拿捏等按摩手法按摩肩井穴等肩部穴位,促進血液循環的暢通。促使疼痛減輕或消失。建議廣大腰間盤突出的患者在平時生活中可以多加練習。2、腰間盤突出的癥狀2.1、下肢放射痛,一側下肢坐骨神經局部疼痛是本病的主要癥狀,常在腰背痛消失或出現。從臀部的疼痛,逐漸輻射到大腿背面,腿外側,有的可以發展到背部的腳,腳跟或腳,影響站立和行走。如果突出部在中心,則在馬尾神經癥狀,雙側投影可雙側或交替。經常出現在腰背痛的缺失或減少也是癥狀之一。2.2、腰部疼痛,多數患者數周或數月腰痛,或有反復腰痛史。腰痛是一個重要的,嚴重的人可以影響和站起來坐。一般癥狀緩解后,咳嗽、打噴嚏或大便時用力,可使疼痛加重。這也是腰椎間盤突出癥的癥狀之一。2.3、麻木感,病程較長,常有主觀麻木感。限于腿、腳、腳、腳的后面。這也是腰椎間盤突出癥的癥狀之一。3、腰間盤突出的高發人群年齡方面:本病多發于25-50歲的人群,占整個發病人數的75%以上,雖然這個年齡段是人的青壯年時期但,是椎間盤的退變已經開始了。性別方面:腰椎間盤突出癥多見于男性。這是由于男性在社會工作中從事體力勞動的比例大于女性,腰椎間盤負荷亦長期大于女性,從而導致男性誘發腰椎間盤突出癥的機會也較多。職業方面:本病為常見病、多發病、廣泛地存在于各行各業中,以勞動強度較大的行業多見,此外,長期處于坐位工作的人員亦有相當大的比例患病。腰間盤突出做什么鍛煉一是懸:利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。懸垂時要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕,避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量,并持之以恒。注意事項:動作要輕柔,緩上慢下,盡量讓家人在一旁協助保護。二是撐:即撐腰鍛煉,不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬,全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂,眼看天,腰部向上直撐到最大限度,這時停片刻。然后,隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復做36次,每日早晚各做一次,最好選擇空氣清新地方做。注意事項:以自己能夠承受的力量做,不要急著來,適應后可逐漸用勁。三是拱:即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物,身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰為一次,每日做兩次,每次做36下。注意事項:動作輕柔,力度適中。腰間盤突出如何預防1、戒煙吸煙過量會導致腰部疼痛,這是由于煙草中的某些成分會導致血管發生收縮,血管壁缺血和缺氧,是椎間盤的營養缺失,加速腰椎的退行變化。此外,吸煙會引起劇烈的咳嗽,加速腰椎的退行變化。2、加強體育鍛煉對于久坐的人士來說,體育鍛煉是十分重要的,應保持每周有一定的鍛煉時間,選擇自己喜愛的運動項目,持之以恒,有助于減輕腰椎負荷,延緩腰椎間盤的退行性變,從而防止腰突癥的發生。中老年人盡量選擇比較溫和的運動,避免激烈的球類運動,可以選擇廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動。