垂釣經驗回顧分享描述：：都說“懷孕后像女王”，各種待遇輪番享受，但這僅僅是外人看上去的表象而已，不僅各種孕期表現總讓孕媽很不舒服，越來越大的肚子，也是經常遇到各種“困難”，并且還總是得小心翼翼。 那京媽總結了一份“孕期安全圖鑒”，一起來看看，在媽站立、坐、躺、彎腰、上下樓這些“小動作”上，可能潛藏哪些隱患，孕媽又有哪些不能忽視的“小細節”。 站立 準媽媽站著的時候，應該選擇一種比較舒適的姿勢，應該兩腿平行，兩腳稍微分開，把重心壓在腳心附近，這樣就比較不容易疲勞。 如果需要長時間站立的話，為促進血液循環，可以嘗試著把重心從腳趾移到腳跟，然后時不時的稍微活動下腿部，放松下腿部肌肉，在覺得有酸麻感覺時，就必須要坐下來休息了。 另外，京媽還是建議孕媽們，若是沒有特殊情況，最好不要久站，以免因為太過勞累，發生意外情況。 起身 懷孕后，準媽媽的肚子越來越大，行動也就越來越不方便，而不同的孕期，起身時的注意事項也不同。 懷孕早期，由于早孕反應，不少準媽媽會頭暈，因而起身時一定要緩慢，避免過猛過急； 懷孕中期，胎兒相對穩定，準媽媽的狀態也相對較好，倒也沒有特殊注意，注意兼顧安全就好； 懷孕晚期，肚子已經很大了，越來越不便，那準媽媽起身站立時要盡量緩慢有序，以免腹腔肌肉過于緊張；如果準媽媽是“躺在床上”需要起身的話，那么要先側身、肩部前傾、屈膝、然后用肘關節支撐起身體，盤腿，然后再從腿部從床邊移開并坐起來，起身的過程中一定要注意安全。 坐姿 準媽媽在孕期，大部分孕媽站立的時間相對較少，大多是坐著或躺著，那坐著時“會坐”就很重要了。 正確姿勢：準媽媽在坐著休息或看電視時，盡量保持背挺直，背部緊貼著靠背，因為椅子的靠背可以支撐腰背部，減少對腹部的壓力，或放一個小靠墊在腰背部。 注意事項： 坐著的時候雙腿不要交叉（不要蹺二郎腿），并且最好在兩腳下面墊個小凳子，雙腳抬高些，這樣有利于血液循環； 如果是在空調房坐著，最好穿個長褲或在雙腿上蓋個小毯子，因為經常坐著，可能會導致腿部受涼出現抽筋等不適。 彎腰 懷孕后，很多準媽媽是不太敢做“彎腰”動作的，生怕擠壓到寶寶。 孕晚期胎兒越來越重，那胎寶寶的體重也會讓準媽媽的脊椎壓力增大，并引起準媽媽背部疼痛，再加上肚子大也不方便，所以準媽媽要盡量避免俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成負擔。 但是生活中總避免不了需要彎腰的時候，在準媽媽確認必須要彎腰時，那一定要注意安全，俯身時不僅要慢慢輕輕向前，還要屈膝下蹲，同時把全身的重量分配到膝蓋上。 睡姿 一般懷孕后，去產檢，醫生大多建議準媽媽睡覺時要“左側臥位”。因而很多準媽媽就很聽話，睡覺一直都是左側臥位，而且躺那兒都不敢動，結果睡得很累，甚至腰疼等。 ▶ 懷孕后，一定要每天都“左側臥位”睡覺嗎？ 其實，懷孕后采取“左側臥位”的睡覺姿勢，并非一定要這樣做，沒有特殊情況，準媽媽可以選擇自己感覺舒服的姿勢睡覺。到了孕晚期，可以盡量左側臥位睡覺。 ▶ 準媽媽腿腳疲勞、水腫、小腿抽筋時，可以這樣做： 可以放個墊子在雙腿之間，也可以把墊子放在腳下，抬高雙腿，這樣睡眠效果會更好；也可以買個孕婦枕抱著睡，這樣會讓孕媽感覺更舒服些。 上下樓梯 準媽媽們都知道，經常上下樓梯，有利于順產，因此不少準媽媽會有意的經常走走樓梯。但是準媽媽“上下樓梯”鍛煉也注意事項： 不要貓腰或者是過于挺胸頂出肚子，以免被被隆起的大肚子遮住了視線，只要伸直背部就可以了； 盡量把手扶在樓梯的欄桿或者墻壁上，尋找好支撐，有助準媽媽輕松上樓，也可以減少意外發生； 要看清楚樓梯臺階，并且將“整只腳”都踩在樓梯臺階上，不要只踩一半臺階，這樣很容易打滑摔倒。 可能有的準媽媽覺得這些日常姿勢并不會對胎兒造成影響，在覺得行動自如時就不會重視起來。但有時候意外總是發生在某一瞬間的，所以只有充分注意日常的動作，才能充分保證自己與胎寶寶的安全。 發表評論