垂釣經驗分享心得描述：：我們都知道運動會燃燒卡路里，但是要燃燒掉多少大卡，才能瘦到目標體重呢?一天消耗熱量=基礎代謝率+平日活動量和運動量基本上，消耗7700大卡=大約減掉1公斤，所以只要每天在「運動量」多消耗300大卡，一個月下來就能減掉1公斤左右。當然如果搭配上飲食調整，一個月瘦下2～5公斤，都算是合理的健康瘦身范圍。小編知道大家一定想問，運動做多久才可以消耗300大卡呢?小編先幫大家整理15種運動，給大家做參考;不過小編也要提醒大家，運動的目的不完全在消耗熱量，通過完整訓練去消除脂肪、提升肌肉量也很重要唷! 　　補充說明：卡、千卡、大卡、卡路里、千焦是什么關系? 　　卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位， 　　它們之間的換算是： 1卡=1卡路里=4.184焦耳; 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦。 　　卡路里(簡稱“卡”，縮寫為“calorie”)的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。 　　1千卡等于1000卡路里，約4184焦耳，脂肪的熱量約900大卡每百克;糖類和蛋白質的熱量都只有400大卡每百克。 　　 　　看完以上這15種鍛煉，大家是不是和小編一樣還沒做就感覺氣喘吁吁了呢?尤其是慢跑8公里，或者快走6公里，簡直是要了我的命呢，所以今天小編為大家很貼心的找到一組輕輕松松可以燃燒300卡路里的訓練，而且只需要短短15分鐘。大家可千萬別小看這短短的十五分鐘，不僅能夠提高一整天的新陳代謝，還能讓一天整天都精力充沛，活力滿滿。你需要做的僅僅只是早起15分鐘，何樂而不為呢? 　　大家不要羨慕，你也可以擁有和超模一樣的好身材! 　　這組訓練一共分為七個動作，能夠充分鍛煉到你的下半身，腹部以及上臂等等，每個動作堅持45秒，間隔15秒，然后根據自己的體能重復2-4組，每組之間可以有一分鐘的休息時間，大家只需要準備一個瑜伽墊就可以開練了呢!當然想要達到更好效果的童鞋還可以搭配啞鈴，增加負重，初學者不建議挑戰哦。大家只要連續堅持一周，就會發現明顯的改變，讓你達到減脂和塑形兼備的效果~ 　　Kneel to Squat Pulses 　　雙腿分開跪在瑜伽墊上，背部朝后仰，收緊腹部，然后起身，原地下蹲，持續4次。 　　Alternate Lunge Touch Down 　　站立，右腿向后跨，弓步下蹲，同時左手觸地，左右交替進行，注意下蹲時膝蓋呈90度。 　　Plank Hop to Push-up 　　以俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏向前跳躍至胸口處，再跳回原來姿勢，收緊核心肌肉，然后完成一個俯臥撐。 　　Plank Jacks 　　同樣以俯臥撐的姿勢開始，重復兩次開合跳，然后交替抬膝，臀部不要抬的過高，這個動作對腹部塑形效果非常顯著。 　　Dolphin Plank 　　以平板支撐的姿勢開始，身體不要抬的過高，然后向前，最后臀部向上 　　Groiners 　　以直臂平板支撐開始，一條腿向前跨至與手臂平行，然后抬頭向上看，同樣左右交替進行。 　　Half V to Knee Tucks 　　坐在瑜伽墊上，手臂向后撐起上半身，雙腿并攏內收然后伸直向上抬，這個動作可以充分燃燒腹部的脂肪。