釣獲心情分享心得分享分享分享描述：：每天早上醒來，我們常常會想要不要起床運動，或是再躺個一小時，如果沒有維持規律的運動永遠無法成功減重，但是生活中一點小小的改變就能幫助加速身體新陳代謝甚至是減輕體重，比如說最簡單的多喝水等等，今天要為大家列出的七個減肥小妙招不僅能夠幫助每天的代謝而且還能切切實實地讓你瘦下來，現在動身還不遲，等到八九月的時候就能穿上比基尼大曬好身材啦! 　　小編為了幫大家搜羅這套減肥秘籍可是真的煞費苦心，畢竟減肥一直是個流行的話題，社會上所流傳的減肥新招也是五花八門，無奇不有。大家千萬不可以冒然嘗試一些未經證實的偏方，以免減重不成反而失了健康。好了，我們一起看下去吧~ 　　1.喝水 　　沒錯，就是喝水那么簡單，但是怎么喝，喝多少也是大有學問的。首先你要確保每天攝入足夠的水分，這可是想要減肥的基礎哦。原理就是：它能幫你代謝掉體內的不良物質以及維持合理的體溫，從而燃燒更多的卡路里。 　　喝水的最佳時間表附上 　　早餐起床后喝一杯溫水 　　 　　午餐前喝一杯與室溫相近溫度的水 　　健身前先一杯水 　　健身中每15分鐘喝一小口水 　　健身完記得再喝一杯水 　　當你覺得饑餓的時候趕緊先喝一杯水 　　睡前一杯水讓睡覺的時候身體也能很好地進行新陳代謝 　　除此之外，口渴的時候一定要多補充水分，早晨和午夜建議大家還是喝冷水促進熱量消耗 　　2.碳水化合物 　　適量的碳水化合物攝入可以很大程度地降低體內的胰島素幫你燃燒體內脂肪，并且碳水化合物可以說是你體內能量儲存的源泉。不過大家一定要選擇健康的碳水化合物，比如：水果、燕麥、通心粉、大米以及全麥面包。但是想要減脂的話，千萬不要攝入過多，一小份的量就足足有余了! 　　3.啞鈴 　　快速的新陳代謝可以讓你燃燒更多的卡路里以及脂肪，因此一項好的訓練必不可少。大家可以在日常健身的時候增加啞鈴負重，不知不覺讓健身變得更有效。大家前往不要認為健身的時候增加了啞鈴負重那就會變成肌肉女，那就大錯特錯了! 　　啞鈴負重訓練可以為你帶來的改變如下： 　　讓體態更加苗條; 　　讓骨骼變地更健壯; 　　刺激心肺功能以及血液循環; 　　讓你保持平和以及積極地心態; 　　讓你變得更專注并且提高記憶力。 　　4.蛋白質 　　眾所周知，蛋白質的攝入是肌肉養成的關鍵所在，那么哪些食物是健身后蛋白質攝入的最佳選擇呢?大家趕緊記下來：白煮蛋，三文魚或者深海魚類，雞胸肉，不肥膩的紅肉，希臘酸奶等等。如果你想要減脂，那日常飲食就應該變成高蛋白質餐，每一餐都是哦~ 　　5.脂肪 　　大家一定覺得有些奇怪，減肥還需要攝入脂肪?沒錯，健康的脂肪才能維持荷爾蒙的平衡并且燃燒更多卡路里，當然并不是所有的脂肪哦，炸雞燒烤以及蛋糕等等可都是不行的呢!關鍵在于好的脂肪攝入，比如橄欖油、牛油果、三文魚、堅果，以上食物大多含有不飽和脂肪，但是大家也不用因此刻意避免飽和脂肪的攝入，比如：雞蛋、牛肉、花生醬以及椰子。 　　6.排毒 　　想要不借助藥物純天然的排毒，你應該吃的是：黃瓜、紅椒、胡蘿卜、菠菜以及生菜等等。 　　綠色的蔬菜汁絕對是不錯的選擇哦(很多超模明星鐘愛)： 　　二分之一份的菠蘿; 　　一份黃瓜; 　　一根芹菜; 　　一小段茄子; 　　中等大小的胡蘿卜。 　　最后打成糊糊就可以啦，飯前半小時飲用，絕對能幫你排出一天的毒素，而且沒有任何副作用! 　　7.有氧運動 　　如果你的體脂較高并且新陳代謝緩慢，那么小編建議你每周進行5天的有氧訓練，每次時長在40-60分鐘左右。 　　HIIT是你的最佳選擇 　　那么，什么是HIIT? HIIT的全名是High Intensity Interval Training，翻譯過來就是：高強度間歇訓練，是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型運動的特色在于通過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。具體怎么做大家可以參考小編之前寫的健身文章，有詳細的動作解說以及視頻。《MODO健康Vol.12-HIIT入門 高效燃燒成噸脂肪》以及《MODO健康Vol.13-HIIT進階 全新的挑戰》。 　　 　　如果大家覺得麻煩也可以嘗試以上三個動作，開合跳、高抬腿以及深蹲，30秒一組重復3-5次，每天早上堅持，一個月就會有非常顯著的變化哦。