垂釣技巧心得回顧描述：：即將迎來二胎的姚晨在網上抱怨自己幾個月來都沒有睡過好覺,想到孩子出生后更沒法睡覺,不禁大為苦惱。那么，孕期準媽媽睡眠不好該怎么辦才好呢？ 姚晨懷著二胎連月失眠狂吐槽：好想離家出逃 騰訊娛樂訊今日凌晨5點多，即將迎來二胎預產期的姚晨在網上抱怨自己幾個月來都沒有睡過好覺，她發文稱“凌晨四點多，氣短胸悶被迫失眠，幾個月來都沒睡過一個好覺了。想想等娃一出生更沒得睡，好想立馬卷鋪蓋離家出逃，讓老公去哺乳吧！” 如今姚晨懷二胎已經8個月，在懷二胎期間，她一直閑不住，檔期滿滿，下廚房上片場，出席頒獎禮，還要堅持健身。 美國有研究指出，女性在懷孕期間睡眠不足，會增加新生兒體重偏輕和出現其他并發癥的風險。孕婦是禁止熬夜的，睡眠不足會導致其免疫功能受損，發生不良妊娠的風險也增大。有研究者表示，因為人體免疫過程的運行依賴足量優質的睡眠。如果女性在懷孕期間睡眠周期縮短，會限制人體抵御疾病的能力。此外睡眠不足還會導致抑郁癥，抑郁癥進一步擾亂睡眠模式，使孕婦出現不良生育后果的風險也明顯增大。 1.生出來的寶寶愛哭鬧 胎兒是不喜歡熬夜的，準媽媽經常熬夜會使預產期推遲，加大準媽媽的身體和心理負擔。還會影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。 2.孩子有可能長得慢 熬夜會消耗孕婦過多的能量，嚴重時會使孕婦產生無氧代謝狀態，甚至產生不利于胎兒生長發育的有毒物質，對胎兒的發育非常不利。此外，孕媽咪長期睡眠不足，熬夜，對將來寶寶的成長也會有影響，比如說長得慢，體重輕，小孩子腎精不足等等。 有的孕媽咪晚上熬夜，用其他時段“補覺”，這也是不可取的。補覺只能有限緩解孕婦的疲勞感，并不能彌補熬夜造成的傷害。 那么，如何保證孕期睡眠質量 由于孕期的特殊性，妊娠期激素（主要孕酮）水平上升及其本身的催眠效果可能會中斷睡眠。另一方面，增大的子宮、胎兒的運動等會壓迫膀胱，孕婦出現排尿間隔縮短、排尿次數增加等癥狀，間接影響睡眠質量。而關節疼痛，腹痛，惡心等不適癥狀也會影響孕婦睡眠。因此，如何讓孕媽咪睡個好覺是我們首先要解決的問題，下面是么么婦產科專家給出的一些建議： 1.正確的睡姿 隨著胎兒的生長發育，孕婦的肚子也是一天一天的增大，行動越來越不方便，就連躺著都別扭。為了在睡覺的時候不影響胎兒，孕婦應該采取正確的睡眠姿勢，在孕早期，因孕婦的肚子增大不明顯，這時對睡姿沒有太大的要求，應以舒適為好。 到了孕中期，孕婦應該采取側臥位，左、右側位均可，但是不能采取仰臥位，仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤的灌注也相應減少；若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，長期胎盤灌注不足，胎兒缺乏氧氣及養料，可導致宮內發育遲緩，急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫，甚至危及其生命。 2.不睡過于柔軟的床墊 隨著胎兒的不斷長大，孕婦在睡覺時腰肌承受的壓力也越來越大，使腰部肌肉處于受壓的緊張狀態，時間久了就會腰肌會發生疼痛和勞損。而且太軟的床墊孕婦也不易翻身，所以應該睡有一定硬度的床墊。 3.適當墊高腿部 孕婦如果有腿部水腫和靜脈曲張時，睡眠時應將腿部適當墊高。 4.補充足夠的鈣 如果腳抽筋，使你在夢中驚醒，那你要把腳用力地踩到墻上，或者站起來。另外，每天都要攝入足量的鈣，鈣能夠防止抽筋。 發表評論