魚群活動描述：：掐指一算似乎已經有好久沒和大家分享上半身訓練了，所以呢今天干脆為大家奉上一組針對性地緊實手臂訓練。蝴蝶袖如何快速減?討厭做俯臥撐的童鞋們有福啦，今天這十個動作里面可是一個俯臥撐的動作都沒有呢。當然啦，小編個人還是比較推薦俯臥撐這個動作的，大家閑下來可以做個幾組，因為這個動作對于上半身的塑形以及力量訓練真的是超級有效~ 　　好了我們言歸正傳，先大致說一下今天的這組訓練，同樣來自于YouTube上的一位網紅健身博主@Chole Ting，一共分為10個動作，每個動作堅持40秒當中間隔20秒休息，這組動作看似簡單但是做起來還是有點累的，相信大家第二天會和博主一樣感覺到上臂酸脹，這就說明達到燃脂的效果了呢! 　　大家準備好了嗎，讓我們為了徹底擺脫粗壯雙臂一起開始今天的訓練吧! 　　減蝴蝶袖最有效的動作： 　　Move 1：TRICEP DIP 　　以反向支撐的姿勢開始，膝蓋彎曲，手掌撐地位于身體后方，隨后手肘彎曲上下抬臀。 　　Move 2：WALK OUT TO SHOULDER TAP 　　雙腿稍稍分開，上半身向下彎曲緩緩向前至平板支撐姿勢，隨后抬起手臂交替拍肩，再緩緩回到起始姿勢。 　　Move 3：REVERSE PLANK 　　手掌位于肩膀正下方，隨后反向支撐起身體，雙腿伸直保持穩定，這個動作對于核心肌群以及弘三頭肌的鍛煉效果非常好。 　　Move 4：FWD WALKING PLANK 　　手肘彎曲以平板支撐的姿勢開始，然后有順序的抬起手肘以及腳尖向前、后移動，保持腿部伸直。 　　Move 5：CRAB WALK 　　這個動作和上一個動作相似，不同之處在于身體完全翻轉過來，這個動作同樣對于手臂以及腹部乃至全身燃脂都有非常好的效果。 　　Move 6：DOWNWARD DOG 　　雙腿分開稍稍寬于肩膀，雙手支撐地面，身體下壓臀部上抬。隨后向前，分別向上抬起雙臂。 　　Move 7：HOVER 　　以俯臥撐的姿勢開始，胸部下壓緊貼地面，然后緩緩左右擺動。 　　Move 8：TRICEP LEANBACK 　　膝蓋彎曲坐在地上，手臂支撐地面，背部挺直，肘部彎曲前后擺動。 　　Move 9：PLANK TO ROTATION 　　以直臂平板支撐的姿勢開始，身體向兩側轉動，同時打開雙臂。 　　Move 10：ARM CIRCLES 　　以跪姿或者站立開始，抬起雙臂分別向前、后方畫圈，各堅持20秒。