釣魚趣聞分享心得分享描述：：每當夏季到來，大家一定少不了熱褲和短裙，但是穿著短褲的大腿，別以為瘦就可以輕松地安然過關，很多時候即使瘦，但是肉很松，看起來的線條就非常不好看。想要擁有完美地大腿線條，緊實度很重要。那么在開始今天的訓練之前，小編先為大家普及一下大腿瘦不下來的原因。 　　1.過于急躁： 　　過于急躁通常是減肥減重失敗的主要原因之一，你如果急著想要3天就讓大腿變細、一周瘦大腿等等，一看到沒效果就馬上放棄，那么這樣大腿和身材永遠都不會改變的。減脂絕對不是一天兩天或者一周兩周的事，尤其是我們也無法控制身體不要囤積脂肪在哪個部位，更無法指定燃燒哪個部位的脂肪，唯一的辦法就是堅持并養成減脂的生活習慣，耐心地慢慢看著成果到來。 　　2.飲食習慣 　　在健身減肥的路上，飲食占了70-80%的重要性，而運動只占20-30%的重要性，飲食習慣一天不改變，你就無法有真正地健康瘦下來并且永不復胖。想要避免大腿囤積脂肪，平時一定要少油少糖、多吃非精致淀粉、蛋白質、油脂、淀粉、蔬果、乳制品等等，并且攝取均衡，不吃太多、不吃太少，才能提高代謝率，消耗多余熱量與脂肪。 　　3.有氧運動的量與強度的不夠 　　你是否一直嚷嚷著要瘦這里或者瘦那里的，但是卻又不肯花30-45分鐘去跑步或者游泳呢?如果你的大腿很粗，都是軟塌塌的脂肪肥肉，那么就只有有氧運動并搭配飲食才能夠幫你把那些脂肪燃燒掉，在此之前不論你做多少深蹲、瑜珈、刮痧和按摩，看到的效果都不會比有效的燃脂運動好。 　　4.腿部肌力訓練之后沒有讓肌肉充分的休息 　　肌肉生長的原理是由肌力訓練刺激肌肉——肌肉纖維撕裂——肌肉吸收營養并修復肌肉——新的肌肉纖維的生長。所以如果運動精辟沒有好好的讓肌肉休息，它就沒有辦法吸收營養并且修復，那么自然就練不起來了。這個過程中，蛋白質營養的補充也占據了非常重要的角色。 　　5.錯誤的運動 　　其實并非每個人大腿粗的原因都是脂肪，有些人天生較容易鍛煉出腿部的肌肉(女生來說還是少數的)，如果你的大腿是屬于肌肉壯腿，而你并不喜歡這樣的體態，卻還是猛做深蹲等等鍛練到大腿前側股四頭肌的動作，反而會將腿越練越壯哦!或者你的大腿圍度高的原因是脂肪過多的囤積，那么即便狂作腿部肌力運動也不會幫助你將大腿變細。 　　綜觀下來，其實大腿圍度高看起來粗的主要原因，不外乎就是脂肪過多、肌肉少，或者脂肪少、肌肉過于的發達，或是肌肉和脂肪都很多這三種情況，脂肪不會轉換成肌肉，肌肉也不會變成脂肪。 　　因此想要解決這樣的問題，最有效的方法就是針對自己的情況設定不同的計劃。如果你是因為體脂過多而產生的大腿粗壯，那么你要做的就是每周至少三次以上時長超過30分鐘的燃脂訓練，然后再增加10-20分鐘的腿部訓練。并且一定呀伴隨清淡均勻地飲食，管住自己的嘴巴非常重要~ 　　如果你是因為天生或者錯誤的運動而導致的肌肉腿，沒有很多的脂肪，想要將肌肉腿變細，那只能努力”減肌肉”了。盡可能的不要去做任何會鍛煉到大腿的肌力訓練，例如深蹲、弓步下蹲、靠墻深蹲等等，比較會使用到股四頭肌(大腿前側)的阻力訓練，你需要做的是大量有氧運動，并且做的有氧運動也不要利用增加阻力的方式來提高心跳率，例如爬坡跑步、沖刺跑步等等，可以利用充分拉長有氧運動的時間(超過1小時)促使皮質醇地分泌，幫助肌肉的分解;在飲食上將卡路里的攝取些微微降低，而且不要攝取太多的蛋白質，這樣能夠阻斷肌肉生長的來源，慢慢的肌肉就會變小了。 　　說了這么多我們一起開始今天的訓練吧，一共十個動作，針對性燃燒大腿脂肪，同時兼具了有氧以及無氧，你需要做的就是準備好瑜伽墊以及一個適合自己體能的啞鈴，每個動作重復20次為一組，Lets Go! 　　跨步深蹲伴隨左右踢腿 　　交替弓步跳躍 　　進階版：在空中換腿跳躍 　　深蹲啞鈴擺動 　　負重寬距深蹲 　　啞鈴交替側弓步深蹲 　　啞鈴深蹲伴隨側踢腿 　　手掌觸底深蹲伴隨站立拉伸 　　左右交替側平板式抬腿 　　膝蓋并攏腳踝交叉式臀橋 　　前后深蹲青蛙跳