釣獲心情分享心得分享分享分享描述：：導讀：水占了地球超過一半的面積，也占去身體的大半體重，更是維持生命的基本要素，卻不見得在每日飲食扮演要角。 大多數人幾乎沒有攝取足夠水分。 減肥還是這招有效！5撇步＋瘦肚操變身川字肌 　　或許你早已知道，每天至少要喝八杯純水。 事實上，這樣的攝取量依然不足。 你每天必須攝取的水分，身體才足以維持基本的機能運作。 然而，健康成人每天會排出幾乎等同六杯水量的尿液，這還不包括每日活動、健身或熱天流汗所消耗的水分。 你看到重點了嗎? 你需要攝取更多水分! 　　在我過去的經驗中， 水喝得越多的學員，瘦身成效越好，這套法則同樣適用于你。 水在減重過程中發揮至關重要的影響力，即使你沒有改變任何生活方式，只是每天攝足基本的水量，你的體重就會開始下降。 　　一項研究指出，喝下兩杯水后，就有助于將消耗熱量的效率提升百分之二十四，效果可延續至將近一小時。 另一項研究則發現，喝下兩杯水后，十分鐘內就能提高百分之三十的新陳代謝率。 　　我在每項飲食計劃里，都會要求你每天攝取大量水分。 到了第四周，你每天會喝至少約2200cc的水。 你將會學到如何在每周逐漸增加每天該喝的水量，你若能真正落實，就會欣喜地見證，過往讓你感到目標遙不可及的多余體重，身體正逐一擺脫。 　　不管你身在何方、正在做什么，都要謹記這些策略，并且認真落實;無論用餐、旅行、聚會，甚至是處于低潮的日子，仍要將其做為準則。 一旦你確實遵守，減重之旅也于焉展開。 在你決定放手一搏，相信自己一定辦得到之前，我要你證明自己能撐過煎熬的時刻，可以做出比以往更好的選擇。 這些秘訣能幫助你更澈底落實五大類型不敗瘦身計劃，會讓你平生第一次感受到自在生活的樂趣。 這不再只是攸關于你該吃些什么的課題，你將選擇對自己更具吸引力的一條路：成功減重，并擁有這輩子最完美的身材。 　　1. 用餐前 30 分鐘喝一大杯水 　　如果外出用餐，當令人胃口大開的美食端到眼前時，我會馬上到洗手間冷靜 5 分鐘，并跟同行的朋友說我腸胃不太舒服，待一段時間再出來，并告訴朋友你們先吃。 從洗手間回來后，擺盤精美的美食早已杯盤狼藉，這么一來，旺盛的食欲多少可以獲得控制。