釣魚裝備分享心得分享分享分享描述：：如果你也跟小編一樣懶懶的，冬天的脂肪都還沒來得及消除的話，強烈建議你做以下兩個動作，只要持之以恒地堅持，好身材就離你不遠了! 　　平板支撐 　　平板支撐減肚子嗎?近年大熱的健身運動Plank是可以幫助你訓練腰腹核心肌肉群的一個動作，除了腹肌外，它還能鍛煉到腰、背，還有手臂的肌肉。只要訓練好核心肌群，就可以讓你其他的肌肉鍛煉動作更加得心應手! 　　重點是它能不受任何場地限制，也不用任何健身器材，隨時隨地都可以進行～ 　　想要練出成果，記住正確的姿勢也是很重要的，不當的姿勢可能會造成筋肌勞損!做的時候請謹記以下幾點做平板支撐的注意事項： 　　1.屁股不能掉下去但也不能翹高!因為在屁股翹高的同時，肚子與屁股的肌肉只會被拉長，根本沒有用力 　　2.上背部記得要挺直，不要把背弓起來，不然你的肩頸就會容易緊繃和酸痛 　　3.雙腳要蹬直，減少膝關節和大腿受傷的風險 　　4.肘關節與肩膀垂直，這樣才不會影響腹部的收緊程度 　　5.視線記得要往下，不要抬頭，放松頸部 　　初學者一開始可以參考下圖，先試試堅持十五秒，然后每隔一天再加五秒。堅持兩周的話，就能看見成效了～可如果要增加肌肉的話，只靠平板支撐來鍛煉是不夠的，還要搭配正確的飲食和有氧運動才能讓你燒脂，令肌肉線條更明顯～ 　　深蹲 　　有了平坦的小腹，又怎能沒有緊實的蜜桃臀呢?想擁有撐得起緊身牛仔褲的美臀，就是要靠深蹲!深蹲是個全身性的動作，可以同時讓你訓練到多組肌肉，包括腹部、小腿、大腿后肌、下背和股四頭肌。 　　深蹲的基本動作是就雙腳距離與肩同寬，腳尖略向外張開，然后將你的臀部往后坐，慢慢的往下蹲，上半身盡量挺直，大腿也必須與地面平行。 　　大家可以跟著深蹲時間表進行訓練啊! 　　 　　深蹲雖然很容易，但有幾點還是要注意的： 　　雙腳不可以內八、膝蓋也不要往內夾; 　　蹲下時膝蓋不要超過腳尖; 　　重心平均分配于腳底; 　　將注意力放在自己的臀部，以臀部往后坐的概念(幻想背后有椅子)，用大腿和臀部的力量向后蹲，上半身要挺直，不要刻意前傾!