釣魚好時機回顧描述：：日常生活，因跌倒造成骨折、臥床不起乃至產生別的病癥的老年人數不勝數。為什么這類狀況偏要在老年人中普遍？怎樣盡快預防骨質疏松，維持一身“硬骨頭”？10月20日是全球骨質疏松日，首都醫科大學宣武醫院急診科住院醫師郭亞威來為大伙兒講下骨質疏松那些事。身體“靜寂的兇手”在郭亞威來看，老年人一摔倒就非常容易產生骨折，很可能是骨質疏松造成的。“人的身體像一棟房子，靠206塊骨骼的聯接構成。一旦產生骨質疏松，全部人體便會像豆腐渣工程一樣，沒法承擔相對的凈重，非常容易出現骨折等各種各樣難題。因為骨質疏松的發展趨勢是長期性的、隱敝的，因而骨質疏松癥又被稱作身體‘靜寂的兇手’。”郭亞威說。郭亞威表明，造成老年人骨質疏松的緣故關鍵有兩類，一類是可控因素，包含低休重、性激素作用不高、抽煙、過多飲酒、過多現磨咖啡攝取、精力主題活動欠缺、高鈉飲食搭配、鈣和維他命D欠缺、有影響骨代謝的病癥和運用危害骨代謝藥品等。另一類是不可控因素，包含人種、老齡、女性絕經、母系家族史等。“老年人一旦出現骨質疏松，很有可能會使其出現腰部彎折、個子變矮、腰背部疼痛等難題，除此之外骨質疏松的老年人，一旦跌倒，非常容易產生骨折。”郭亞威填補道。別等年紀大了再預防“上醫治未病，中醫治欲病，下治療已病。應對骨質疏松，預防至關重要，從任何時刻剛開始都算不上早，從任何時刻剛開始都算不上遲。”郭亞威強調，骨質疏松癥是能防能冶療的慢性疾病。人的每個年齡層都理應重視骨質疏松的預防，嬰兒和年青人的生活習慣都和成年人后骨質疏松的產生有緊密聯系；含有鈣、低鹽和適當蛋白的均衡飲食對預防骨質疏松有利。“可以多服用含有優質蛋白質食材，如海產類、豆類食品類、乳制品類、蔬菜類、堅果類及其別的加上鈣的食品類等；肉類食品攝入應控制，過多蛋白質攝入會提升優質蛋白質外流，提議依照營養成分學好膳食指南中對肉類食品攝入的每日推薦量操縱在200克-300克上下；少食腌制品；防止長期性應用利尿劑、四環素、異煙肼、抗癌藥、強的松等。”郭亞威提示，不管男士還是女士，抽煙都是會提升骨折的風險性，除此之外，應留意但是量飲酒，適當健身運動，維持日照時數及其預防摔倒等。郭亞威告知新聞記者，英國健身運動醫學會強烈推薦的骨質疏松癥預防健身運動計劃方案是肌肉訓練、運動健身跑和走動。病人最少每星期開展2次訓煉，每一次一個小時，實際以下：二十分鐘走動、慢跑或增氧運動健身，五分鐘跳蠅、40分鐘肌肉訓練（握拳、上舉等），進而使全部的肌肉群獲得鍛練。“充裕的光照會對維他命D的轉化成及優質蛋白質消化吸收具有十分重要的功效。日曬的時間范圍最好是在每日中午3時之后到傍晚時分，20-三十分鐘為宜。”郭亞威填補道。新京報新聞記者 張兆慧審校 危卓