釣蝦技巧描述：：懶女生們看過來!對運動毫無意志力的你，絕對要試試看這個由美國營養師提出的“最強懶人減肥法”!只要遵守這15個生活小習慣，明星般的苗條身材就離你不遠了! 　　1.每餐吃七分飽 　　小編知道美食的誘惑到底有多大!但再好吃也要忍住，千萬別吃到撐不下才放下筷子～吃太飽除了令脂肪積聚引致肥胖外，也會容易出現腸胃疾病!反之，吃七分飽既可保證攝入足夠的營養，長期堅持更有助控制體重。 　　2.蔬菜起碼占每餐比例的一半 　　蔬菜的重要性相信也不用小編多說～含有豐富纖維的蔬菜，既可增加飽足感，又能維持腸道健康。尤其是番茄、小黃瓜、冬瓜、芹菜等等低熱量而且飽腹的蔬菜，都是絕佳的減肥蔬菜。 　　3.食物點小份就對了 　　點餐千萬不要眼闊肚窄～還記得剛才“七分飽”的定律嗎?外出點餐時如過可以選擇份量，記得盡量點最小份的餐點，這樣就能控制自己的食量，避免吃得太飽了～ 　　4.注意飲食順序飲食 　　除了要均衡之外，照著順序來吃也非常重要!大家可以按照蔬菜→湯→蛋白質→碳水化合物這順序來進食，首先攝取容易令人有飽足感的蔬菜，同時也可以助抑制血糖急速上升，最后才吃碳水化合物不僅可以控制吃的份量，還有助維持血糖穩定。 　　5.多喝水 　　多喝水不僅能幫你排出體內毒素，還可以助你提升代謝速度，幫助身體燃燒更多熱量。早上空腹攝取大約300ml的水量，能幫助身體內的血液循環，讓肌膚更光澤透亮，更有助減少脂肪的堆積呢! 　　6.晚上不要大吃大喝 　　白天堅持的努力，可別一到晚上就前功盡棄!晚上在吸收力增加、代謝率降低的情況下，我們放進嘴里的所有食物，身體幾乎都會照單全收!脂肪就是這樣囤積起來的～ 　　7.慎選零食 　　抵抗不了零食的誘惑?那么多選擇一些較有營養的零食還是能做到的吧～從今天開始拋棄高熱量、高脂肪的零食，選擇低熱量、低糖、低鹽兼低膽固醇的零食款式，便可大大減低對身體的影響。 　　8.別空腹喝酒 　　酒精的熱量可不少!想要減重的你建議在喝酒前先吃點高纖食品果腹，就不會讓酒精破壞你的瘦身大計了! 　　9.精致類淀粉No Way! 　　經由多重加工后的“精致淀粉”，例如白面包、白飯、白面條等對于追求健康和瘦身的女生來說都是不好的選擇，不僅易于被身體吸收，還會令你容易產生饑餓感!大家可以選擇豆類、全谷類這些需要花較長時間來消化、熱量較低，并更易令你有飽足感的“抗性淀粉”喔! 　　10.一定要吃早餐! 　　不吃早餐并不會讓你變瘦，反而會激起你對食物的渴望，下一餐自然會吃得比平常豐富，熱量自然有增無減。三餐之中就數早餐最重要，早餐的能量供應占全天總能量的30%，要是早餐沒有好好吃，身體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪了! 　　11.每周運動至少3小時 　　沒動力每天做運動的話，一周至少做三小時運動總可以了吧!適量的運動絕對能讓你的減肥大計事半功倍! 　　12.晚飯后不吃甜點 　　甜食熱量較高，尤其是在晚上吃的話更會增加體重。選在對的時間吃，例如是配早、午餐吃，就能減低增重問題。 　　13.與朋友分享“熱量”分享是美德! 　　與朋友一起分享“熱量”，既可以防止自己攝入過量的卡路里和脂肪，也能體會與友分享的樂趣，何樂而不為呢～ 　　14.將零食裝盤 　　當抑制不了想要吃零食的沖動，至少把它倒出來裝在盤子中，以便能監察自己吃了多少，才能在把整包零食吃光光之前停手啊! 　　15.拒絕人工代糖 　　食用后不產生熱量的代糖，又稱為“人工代糖”，但當我們吸取熱量低過消耗時，身體就會將多余的熱量改成脂肪存儲，形成肥胖超重的問題，所以人工代糖還是少碰為妙!