釣魚趣聞分享心得分享分享描述：：導讀：想要成功減重、瘦身，卻老是搞不懂該怎么吃? 每餐計算卡路里，算到一個頭兩個大? 其實，想要吃出秾纖合度的好身材并不難。 韓國知名健美模特兒特別公開自己的獨門飲食公式，只要謹記1碳水化合物+1蛋白質的原則，每餐都吃1種碳水化合物和1種蛋白質，并將份量減至平時的一半。 同時，搭配適量新鮮蔬果，就是簡易的瘦身食譜。 減重不必餓肚子 一日三餐健康飲食食譜公式 　　減重不必餓肚子 一日三餐健康飲食食譜公式 　　想成功瘦身，除了養成規律運動的習慣外，調整飲食更是成功瘦身的重要關鍵。 不過，只要提到減重飲食，總免不了會發現有不少人在減重過程中，常會面臨下列3大窘境，而使瘦身大計無疾而終： 　　情況1：頭幾天無條件的忍耐、挨餓，結果持續幾天后受不了再暴飲暴食。 　　情況2：每天計算每餐吃進的所有卡路里，幾天后備感壓力，開始暴食。 　　情況3;每餐都以雞胸肉、特定食材為主食，幾天后說自己一年內都不想看到該食物，并開始暴食。 　　打造不發胖體質　韓健美達人推「1碳水化合物+1蛋白質」飲食法 　　李妍分享自己的瘦身心法強調，其實減肥也有一定的「飲食公式」。 只要掌握簡單的飲食公式，不需刻意節食、限制飲食內容，就能輕松打造不易發胖的體質，擁有勻稱體態。 　　這個公式的秘訣就在于，每餐1碳水化合物+1蛋白質，也就是說每餐挑一樣自己喜歡的碳水化合物食物和蛋白質食物相互搭配，并將份量減至平時的1/2，同時搭配適量新鮮蔬果即可。 不過，要提醒的是，這樣的飲食方式不代表民眾可以每餐都吃快餐或高油、刺激性的食物，而是無須勉強自己吃不喜歡的食材或單一食物。 具體搭配組合如下： 　　【早餐】：雜糧飯1/2碗、烤鮭魚半片、配菜適量。 　　【午餐】：糙米飯1/2碗、煎豆腐半塊，蔬菜適量。 　　【晚餐】：白米糕100g、雞胸肉半塊、小西紅柿適量(多吃也無妨)。 　　還是不滿足? 正餐3餐+點心2餐這樣吃，降低空腹感 　　雖然上述方法有助養成不易發胖的體質，不過，這樣的方式對于平時食量較大者，一下子減少食量，可能很容易會感到饑餓難耐。 建議有這類困擾的朋友，不妨可嘗試看看「分餐進食」、搭配適量的健康點心，改為「正餐3餐+點心2餐」的方式，就是有效降低空腹感的好選擇： 　　【早餐】：雜糧飯1/2碗、烤鮭魚半片、配菜適量。 　　【早點】：面包1塊、堅果1把。 　　【午餐】：糙米飯1/2碗、煎豆腐半塊，蔬菜適量。 　　【午點】：地瓜1條、無糖豆漿1杯。 　　【晚餐】：白米糕100g、雞胸肉半塊、小西紅柿適量(多吃也無妨)。 　　貼心小叮嚀： 　　除了從飲食下手外，想要讓瘦身效果更顯著、成功燃脂，多起身活動、養成規律的運動習慣，同時，盡可能避免熬夜、維持良好的睡眠質量，以利內分泌系統正常運作;都有助于打造易瘦體質，避免肥胖問題找上門。