釣獲心情分享心得分享描述：：夏天一到，熱褲熱裙成了許多女孩的美麗武器，但惱人的粗腿卻常常讓人望而生畏。其實，只要健身有道再加上持之以恒，想要一雙秀美修長的雙腿也并非難事。也許有人會說工作很忙，平時實在沒空參加各種健身課堂，其實，在忙碌的行程中，隨時隨地都可以做運動兼保養，床上、沙發、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。小編之前也和大家分享過許多日常在家健身的教程，新來的童鞋可以好好回顧一下哦~ 　　接著我們回歸重點，社團那么多部位，大腿就是最難減的!通常節食都可以令整個人瘦下來，唯獨就是大腿「無動于衷」。所以要令大腿線條更漂亮，必定要配合適量的腿部訓練動作!今天要為大家推薦的一組訓練就是針對性鍛煉大腿內外側肌群，恢復緊實線條，輕松擺脫大象腿! 　　不過在正式開始今天的訓練之前，小編還是要先為大家普及一下美腿的小常識。想在短時間內打造美腿，就必須有點、線、面的策略。首先要先鍛煉臀、大腿根部、膝蓋、小腿及腳踝這幾個點，借由重點改善，在視覺上美化雙腿線條;再來，就是通過大面積的腿部肌膚保養，讓一雙美腿遠觀近看都誘人，四周確實能讓你看見初步成果，但仍要持之以恒才能越來越好。 　　只要你從現在開始認真鍛煉，四周后一定能讓腿部線條在視覺上變好看!但如果本身是脂肪型肥胖，又想在短時間內大幅度變「瘦」，那就是抱有過度期待，因為快速變瘦只會造成松垮，腿絕對不會變好看! 　　美腿5要素 　　1.臀線必須要高：當臀部下垂、臀線變低時，視覺上就會縮短腿的比例! 　　2.大腿根部要緊實：大腿根部及內側緊實，臀線和腿部線條都會更好看。 　　3.小腿肚平滑：小腿肚的線條也要高且平滑才好看，不能有明顯硬梆梆的塊狀肌肉(蘿卜腿)。 　　4.膝蓋及腳踝部位要緊實纖細：膝蓋上方大腿前側的肌肉，不能很大塊又垂垂的，另外腳踝如果浮腫不夠纖細、沒有腳脖子也大扣分，所以這兩個部位也要注意加以鍛煉。 　　5.肌膚狀況要顧好：腿部肌膚要緊實，膚質也要有光澤，腳跟、腳趾等細節絕不能出現粗糙、脫皮(散發異味也NG)! 　　務必打破美腿5大迷思 　　1、大腿縫也是美腿必備的條件嗎? 　　答案是否定的。因為有些人腿很細也沒有大腿縫，這是因為形成大腿縫的主要原因是「骨骼結構」，跟腿的胖瘦或美丑并沒有直接關系，所以大腿縫絕不是構成美腿的要件唷! 　　2、腿一定要瘦才美? 　　錯誤，均勻比細瘦更重要!根據研究顯示，男生欣賞的美腿大都是均勻而非細瘦的，所以只要臀線高、膝蓋與腳踝緊實纖細，再心機地加上高跟鞋于視覺上拉長腿部線條，你的腿就是男人眼中的極品! 　　3、抬腿運動能美腿? 　　不行!扶著椅子腳往后抬的動作，鍛煉的是大腿前側肌肉，會讓腿部正面看起來更壯碩，不建議! 　　4、空中踩腳踏車能瘦腿? 　　做錯就達不到效果!很多人是在床上做空中踩腳踏車，但床鋪不是一個適合運動的場所，在床上做空中踩腳踏車不僅無法美腿，還會對腰椎造成負擔! 　　5、善用工具就能打造美腿? 　　工具只是輔助。像是抗力球、貝殼機這類工具都有加分效果，但重點是你必須主動運動，如果自己不動，單靠輔助工具是不行的。 　　說了那么多我們一起開始今天的訓練吧，只有堅持不懈的健身才是擁有美腿的最佳途徑呢!今天這組訓練一共分為五個動作，每個動作堅持30秒，一側做完之后另一側重復，不需要任何器械輔助就能完成，不僅能夠幫你塑造緊實健美的大腿，還能同時讓你的臀部變得更渾圓挺翹哦，簡直一舉兩得啊有木有。 　　Lying Leg Circles Forward 　　側臥在瑜伽墊上，腳尖向前，腳背勾起。然后由后方抬起在空中畫圈，盡可能抬至最高點，下落時不要觸碰另一條腿的腳跟。 　　Lying Leg Circles Backwards 　　在上一個動作的基礎上，腿部由前方抬起同樣在空中畫圈，盡可能抬至最高點，下落時不要觸碰另一條腿的腳跟。 　　Mini Rainbows 　　以側臥的姿勢開始，一條腿保持不動，另一條腿腳尖朝上腳跟重復前后觸地，上抬時大約與地面呈45度即可。 　　Elevated Clamshells 　　側臥手肘撐起身體，膝蓋彎曲并攏，小腿抬離地面，然后雙腿重復開合的動作，力求標準不宜過快。 　　Elevated Clam Kick 　　在上一個開合動作的基礎上，完成一次之后向上抬腿，注意腿部伸直，這個動作不僅可以瘦大腿內外側，而且對于臀部以及腿部整體的塑形都有著非常顯著的效果。 　　最后大家換一側重復這五個動作就大功告成啦!