魚餌選擇描述：：導讀：女人瘦身腹肌怎么練最有效， 腹肌鍛煉方法圖解。女性由于體脂肪比較多，所以要像男性那樣完全無贅肉，難度也相對高很多。 我們經常聽到的仰臥起坐，其實主要是鍛煉腹直肌的上半部，所以對消解女性鼓鼓的下腹部沒有什么太大的效果。 女人瘦身腹肌怎么練最有效 腹肌鍛煉方法圖解 　　腹直肌下半部 　　想要讓腹部消腫，必須加強下半身，也就是腿部的運動。 若想要減少下腹部的贅肉，可以多練習以下這個訓練。 　　第一招 膝蓋維持90度角，做UP&DOWN的動作，來鍛煉下腹部 　　Step1：膝蓋成彎曲狀態，下巴往前拉，就會用到下腹部的力量。 平常很少運動的人、或是腰痛的人，不用勉強自己抬起上半身做仰臥起坐也沒關系。 　　Step 2：膝蓋保持九十度角，一邊深呼吸，一邊讓腳抬起，讓小腿和地板平行。 不用急著彈回去，慢慢地歸位，來回重復做十次左右。 　　腹斜肌 　　想要瘦這里，就要做轉身運動，讓兩側的肌肉活動。 　　第二招 用左右旋轉運動，來鍛煉腹部側面 　　Step 1：肩部緊貼地面，膝蓋維持九十度角，然后慢慢抬起。 接著轉動身軀，讓下半身慢慢朝身體的某一側倒過去。 　　Step 2：合并的雙腳轉到幾乎快要貼近地板的程度，稍微停一下后，再回到中間的位置。 反方向動作一樣，來回重復做十次左右。 　　腹直肌上半部 　　位于腹部前面縱長的肌肉。 可用一般的仰臥起坐來鍛煉。 　　第三招用負荷雙腳全部的重量，來鍛煉上腹部 　　Step 1：仰臥，雙腳并攏，肩膀貼住地板。 只用腹部的力量，一邊慢慢吐氣，一邊慢慢讓雙腳往上抬。 抬到和地板呈四十五度角左右的位置，就停下來。 　　Step 2：不用急著彈回去，而是用腹肌的力量，將腳再往頭上抬。 此動作來回重復十次。 如果穿著鞋做此動作，可讓負荷加重。 　　就這么簡單三招，便能消腫和減肥。 若能每天做，連續二～三周，妳會發現，原來讓腹肌有直的線條，這么快速就能Get!