魚塘美景分享心得分享分享描述：：超模們的身材人人稱羨，但是背后的秘辛卻無人知曉。一方面要控制飲食，一方面又要搭配運動練出完美體態，讓自己一直保持在最佳狀態。近年來，吹起運動風潮，但大部分的人都只是跟隨熱潮，三分鐘熱度，接著便不了了之。 　　在眾多健身選擇之中，歐美超模們在近幾年，似乎對于“Boxing輕拳擊”、“有氧拳擊”特別著迷。最典型的就是當紅辣子雞Gigi Hadid，過去有些嬰兒肥的她，自擔任內衣品牌維多利亞的秘密(Victorias Secret)大秀模特兒后，通過規律運動與飲食控制，將原先易胖體質練得緊實許多，而且她傲人的上圍也沒有因為瘦身而縮水!大家想知道其中的秘訣是什么嗎，接著小編就為大家公開Gigi Hadid的健身菜單。 　　據她的私人教練分享，吉吉‧哈蒂德(Gigi Hadid)的日常運動結合“拳擊”與“地板有氧”，前者能促進大量燃脂、爆汗，后者能鍛煉核心肌群，維持一周四次的運動量;同時，Gigi飲食以減少糖分攝取為宗旨。以下，是Gigi每次運動的運動循環。 　　Step 1：拳擊熱身(10分鐘) 　　在練習拳擊時，因會保持步伐移動搭配出拳、踢腿等動作，不僅可以訓練爆發力，更能充分練到手臂、腹部肌肉，運動效率極高。 　　Step 2：卷腹運動(一組40下，共3組) 　　鍛煉核心肌肉的經典動作“卷腹(Crunches)”，動作為身體平躺雙手抱頭、雙腿屈膝，吐氣時用腹部力量將身體帶起停留后再回到躺姿。 　　Step 3：密集拳擊(10分鐘) 　　拳擊搭配核心運動有助于維持高心跳率，并且在短時間內練到所有部位。 　　Step 4：單車式卷腹(一組40下，共3組) 　　另一個有效鍛煉下腹的動作即是“單車式卷腹(Bicycle Crunch))”，能鍛煉到“腹直肌”與“斜腹肌”。訓練時，背部平躺，腿部伸直，雙手抱頭;右腿屈膝至90度后連帶腹部扭動左肘移向右膝，左腳則提起，其后左右交替。 　　Step 5：密集拳擊(10分鐘) 　　再次重復拳擊10分鐘。 　　“Eat clean to stay fit，have a burger to stay sane” 　　“吃的清淡來維持身材，但偶爾吃些垃圾食物也算是明智之舉。” 　　-Gigi Hadid吉吉·哈蒂德 　　其實真正的好看并不是你有多瘦，而是擁有緊致的線條和健康的體態，大家更不用依靠刻意的節食去追求體重秤上的數字，想要收獲好身材最佳以及唯一的途徑就是健身，所以今天要為大家附上的健身教程正是YouTube知名健身博主依照Gigi日常健身菜單綜合而出的一組訓練，讓大家即使不去健身房，在家也能練就超模般的火辣好身材。 　　【熱身篇：每個動作15秒】 　　雙腿寬距分開并稍稍下蹲，腹部收緊前后出拳。 　　左右轉體向兩側出拳，注意腳尖交替踮起。 　　再上一個動作的基礎上，每側重復出拳兩次。 　　回歸其實位置，快速前后出拳，提升心率。 　　【正式篇：每個動作30秒】 　　仰臥在瑜伽墊上，雙手抱頭卷腹。 　　雙腿并攏抬起，膝蓋彎曲呈90度，卷腹。 　　雙腿伸直上抬，再次卷腹30秒。 　　俯臥，雙手撐地面，向上拉伸一下。 　　雙腿稍稍分開，膝蓋略微彎曲，左手出拳內收時左腿向一側抬起。 　　另一側重復，注意收緊核心肌群，腿部盡可能抬高。 　　仰臥雙手抱頭，上半身稍稍抬離地面保持不動，雙腿交替單車式抬腿。 　　雙手手肘伴隨雙腿擺動，重復單車式卷腹。 　　平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直交替上下擺動。 　　再次原地拉伸一下。 　　站立雙腿寬距分開，左右轉體向兩側出拳，注意腳尖交替踮起。 　　四肢著地，完成平板支撐，堅持30秒。 　　仰臥雙手緊貼身體兩側，一條腿垂直地面，另一條腿上下擺動。 　　重復5次之后換一條腿，整體共完成3組。