魚的生態分享心得分享分享分享描述：：憂郁情緒的來源因人而異，同樣一件事情發生在不同人身上，會有不同的情緒表現，精神科醫師建議，可透過平時的心情記錄，了解什么樣的事情能使我們快樂，什么樣的事情又會造成心情低落，當找出問題的所在之后，可嘗試以下7種解憂方式： （孕媽咪因體內賀爾蒙變化，容易影響情緒波動。） 1.解除生理不適 懷孕時，因為母體必須制造有利于胎兒生長的環境與營養供應，因此，孕媽咪需面臨體內荷爾蒙的改變、營養素缺乏，以及胎兒體重增加等過程，這些變化對媽媽的身體來說都會造成負擔。 為此，醫師建議，適時解除孕媽咪的生理不適，能幫助媽媽安定孕期情緒。 2.分享與聆聽 孕媽咪的身體健康是最重要的，而身體健康與情緒是相互作用的。 醫師表示，若是孕媽咪在孕期有任何身體上的不適，或是擔心胎兒狀況，都可以詢問專業婦產科醫師的意見與想法，也可以找身邊的朋友、同事或家人聊聊，聽聽大家的意見，就會發現事情并沒有想像中的那么復雜。 3.規律的運動和曬太陽 規律運動有益身體健康是不爭的事實，但現代人多數不愛運動，醫師表示，對孕婦來說，規律的運動不但可保持心情愉悅、放松身體，還能加強腰腹及骨盆底肌肉群的肌力，對產程是有幫助的。 醫師建議，若是平常沒有運動習慣的孕媽咪，可每天至少抽出30分鐘的時間到戶外散散步、曬曬太陽，幫助身體狀態穩定，同時也能安定情緒。 4.家人的支持 懷孕不是媽媽一人的事，醫師建議，運動、產檢或是參加媽媽教室的時候，孕媽咪可與另一半相約同行，讓另一半了解整個懷孕過程，自然而然也比較能夠站在孕媽咪的立場著想，成為強而有力的后盾。 （家人的理解與支持是孕媽咪強而有力的后盾。） 5.心理咨商 專業心理咨詢管道有很多，醫師表示，以的醫療環境來說，心理咨商多需自費看診，并持續進行，若是經濟基礎許可，這無非是一個不錯的選擇。 但是，如果孕媽咪一時之間情緒涌上來，在緊急狀況下，可求助「張老師基金會輔導專線」、「市生命線協會專線」等相關單位的協助，也可求助精神科門診，借由專業醫師協助走出低潮，醫師提醒，并不是罹患精神疾病的人才需要看精神科！ 6.營養補充 因為憂郁情緒與中樞神經相關，因此，有部分小型研究發現，Omega-3有助活化腦部功能。 醫師表示，營養素Omega-3有助孕媽咪情緒平穩、預防憂郁，對胎兒腦部發育也有幫助，無論是從天然食物或是營養品中攝取，都應與婦產科醫師確認食用的時間點與分量。 7.轉移注意力 把注意力從引發不良情緒的事物轉移到其他事物上，能使人從消極情緒中跳脫出來，醫師建議，可多接觸自己喜愛的事物，例如：吃美食、看電影、唱歌、購物、接觸大自然等。 孕媽咪在孕期將面對許多生理及心理上的不適，應盡量保持平常心，并嘗試運用不同方法來排解壓力、舒緩情緒。 要切記，快樂的媽媽才會生出開心的寶寶！ 發表評論