減肥成功對比圖大全 6周減肥計劃表:水域探索分享心得分享分享分享
水域探索分享心得分享分享分享描述::今天的6周燃脂塑形計劃要為大家帶來的可以是一組7分鐘的全身燃脂訓練,完全克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素,讓你不用出門就能運動,居室、教室、辦公室都是健身房。7分鐘運動每個動作的運動時間是45秒,中間休息15秒,再接著下一個動作,如此做完7個動作為一個循環,大約花費7分鐘。重復4次,28分鐘為限,可以達到你一整天的運動量。
大家一定在思考:短短7分鐘真的夠達到燃脂效果嗎?真的能瘦下來嗎?答案是肯定的。因為肌肉比脂肪多燃燒整整5倍的熱量,而7分鐘運動的效益即為增加肌肉量與肌肉中的酵素活性,讓人有更多肌肉去燃燒卡路里,從而提高身體的基礎代謝率,只是它燃脂的時間點主要發生在運動結束后。休息時,身體依舊在燃燒熱量,固定強度的持續性運動例如設定跑步機等速跑30分鐘,偏向于在跑的當下燃脂。但有許多研究指出,從事20分鐘的高強度間歇訓練,結束后24小時內所消耗的熱量比持續性運動多,因為間歇訓練可以使身體達到極限,因此需要更多卡路里來恢復身體機能。
這就是是后燃效應,指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象,也就是即使你休息了,身體依舊在幫你燒熱量。其實呢所有運動都有后燃效應,不同的是高強度間歇運動事后燒更多,往往讓人爆汗不停。運動后燃燒的效果最長可持續72小時,即運動結束后3天內,你的熱量還在持續燃燒,聽起來是不是無比振奮呢!
因此大家如果以減肥為運動目的,小編的建議是不妨結合間歇訓練和有氧運動,在健走、慢跑或游泳之余,每天再花20分鐘做2~3次7分鐘運動,多管齊下,一定能讓你遇到更瘦的自己!
最后再要大家補充的是,有許多童鞋總是納悶著「明明運動一陣子了,為什么還不瘦啊?」事實上,所謂的「瘦下來」不只有關注體重而已,還有其他諸如BMI、體脂肪和目測的體態等。為此,小編建議開始運動前,先進行「身體組成分析」檢查,也就是所謂的Inbody測量。雖然也不能百分之百相信,但至少比單純地量體重來得精準多了。
有運動但體重反而增加,有時候可能是「肌肉量」上升的緣故。因為肌肉比脂肪重,即使體重增加了,但整體的身材尺寸卻會明顯縮水,健康當然也會更加改善,所以大家一定要走出這個誤區,千萬別對那1、2公斤的體重耿耿于懷。接著先為大家刷上一波健身前VS健身后的照片,相信大家看完之后一定會“把持不住”了!
小編只想說,不瘦下來你根本不知道自己有多美!還等什么,我們一起開始今天的訓練吧,不需要準備任何器械,短短7分鐘全面提升新陳代謝,希望所有堅持的童鞋,都能在6周后收獲一個全新的自己~
Move 1:Lunge Kicker Right
雙手放置于胸前,右腿向后呈弓步姿勢,然后用力向正前方踢腿,始終目視正前方。
Move 2:Narrow Squat Pulse
站立腳跟并攏,雙手相握于胸前,然后重復下蹲的姿勢,胸部打開,脊柱挺直,保持45秒。
Move 3:Lunge Kicker Left
雙手放置于胸前,左腿向后呈弓步姿勢,然后用力向正前方踢腿,始終目視正前方。
Move 4:Squat to Side Kick Right
雙腿分開,與髖同寬,下蹲然后起身側抬腿,同時右手觸碰右小腿處,這個動作可以全面鍛煉到你的臀部、大腿以及核心肌群。
Move 5:Full Squats
雙手抱頭,手臂打開,雙腿稍稍寬于臀部,然后重復下蹲起身的姿勢,臀部發力,盡可能蹲至最低點。
Move 6:Squat to Side Kick Left
雙腿分開,與髖同寬,下蹲然后起身側抬腿,同時左手觸碰左小腿處,這個動作可以全面鍛煉到你的臀部、大腿以及核心肌群。
Move 7:Front Kicks
雙手彎曲于胸前呈準備姿勢,然后左右腿交替向正前方踢腿,踢腿時一定要用力。