懷孕失眠怎么辦?試試這12個孕期睡眠保健法!:釣獲心情分享心得分享分享分享
釣獲心情分享心得分享分享分享描述::根據美國研究,懷孕期間睡眠不足6小時者,剖腹機率是每日睡眠大于6小時媽媽的4.5倍。
孕媽咪睡眠品質不佳、壓力大,容易引起子宮收縮,出現早產的情況。而孕媽咪如果作息不規律,也會影響胎兒,出生后可能會發現寶寶較為難帶、過動,此外,睡眠不足也可能影響營養的吸收,進一步影響胎兒的生長發育,因此,提高睡眠品質的方法很重要!
(許多孕媽咪在孕期都飽受失眠的困擾。)
孕期睡眠保健法
孕媽咪不妨參考以下12種方法來提高孕期睡眠品質:
1.事前規劃
將事情及睡眠的優先順序規劃好,睡覺時就不要再想事情。
2.適度運動
有助于生理和心理的放松,孕婦可每天飯后散步15~30分鐘,或進行孕婦瑜伽,規律的運動可維持健康,也能促進體內循環,降低腿部的束縛感。
3.舒適睡姿
在愈接近懷孕后期,左側睡可促進血流流通,讓嬰兒、子宮及腎臟獲得養分,盡量減少長時間的正躺睡眠。側躺時,可將膝蓋彎曲,以枕頭夾在兩膝中間、腹部下面及背后,減輕下背壓力。
孕婦睡眠時以舒適為最重要,只要感到不舒服即可稍微翻身,找到自己最舒適且有利于睡眠的姿勢即可。
4.正確攝取水分
在白天時多攝取水分,尤其是多喝水,但在睡前則盡量避免太大量的水分攝取。
5.避免刺激性食物
為避免胃灼熱,不要吃太辣、太酸或油炸食物,也盡量少量多餐。在白天時可多食用無添加的餅干食物,可協助胃感到飽食而減少孕吐。
6.觀察身體變化
打呼是懷孕中常見的狀況,但如果發現在規律打呼突然有中斷,或有吸不過氣的狀況,應立即做呼吸中止的睡眠檢查。如有腳踝腫或頭痛癥狀,也應監測血壓或尿蛋白的狀況。
7.補充營養素
如有腿部不寧或抽筋的狀況,應評估是否缺乏鐡、葉酸。
8.找點事情做
若入睡時睡不著,不要硬逼著自己睡,離開床讀個書,或為未出生的寶寶織個毛衣,或寫寶寶日記,甚至洗個熱水澡都是不錯的方法。
9.放松心情
可借由學習放松技巧及呼吸方法,協助睡得更安穩,對生產也有所幫助。
10.放個小夜燈在廁所
可減少夜間起床上廁所時開燈,容易使自己清醒,也可協助孕婦回床再睡時更快入眠。
11.白天小憩片刻
白天盡量休息,但如果有入睡困難的狀況,小憩時不要太接近晚上睡眠時間。
12.選對食物
多吃含色胺酸、鈣、鎂、維他命B群的食物,有助于睡眠,可從牛奶、五谷雜糧、蛋、肉類、香蕉等食物中獲取。
孕期應避免藥物治療
懷孕期間多半希望降低用藥的機會,因此,失眠時,醫師通常不會開立安眠藥物給孕婦,大部分助眠藥物對于懷孕或授乳的婦女都不建議,有造成胎兒畸型的可能性,除非真的嚴重影響孕婦的精神品質,才可能透過安定藥物來幫助孕婦進入睡眠,若是孕婦為睡眠所苦,有時也會開立鈣片,因鈣片可預防抽筋,并且有穩定情緒的作用,自然有助于改善睡眠品質,建議以適當的睡眠保健方法因應。
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