水域探索分享描述：：大家都知道，是否擁有一雙纖細而又修長的美腿對于整體身形的影響可是很大的，纖長的美腿可以拉伸整個人的線條，相反則是看起來敦實又厚重。那么影響腿型的主要因素有哪些呢?撇開肌肉和先天因素，脂肪可是至關重要的一點。肉呼呼的雙腿自然是毫無美感可言，所以減脂是必不可少的了! 　　瘦腿運動怎樣做有效果?但是想要雕塑腿部線條，光靠減脂可是遠遠不夠的，你需要做的還有腿部的塑形!因為腿部本來就是由骨骼、肌肉、脂肪組成的，除了需要減去多余的脂肪以外呢，拉伸和塑形訓練也是至關重要的，這樣才能更好地幫你調整骨骼形態，以及讓雙腿顯的更加修長。 　　那么今天小編要為大家帶來的就是5個非常有效的腿部訓練動作，可以說是很好地結合了腿部的燃脂和塑形，在減去多余贅肉之后讓你的腿部線條變得更加完美。不過在正式開始之前，還是想和大家聊一下日常生活中要注意的點點滴滴教大家如何擊退懶惰，畢竟瘦腿也好減肥也好，都不是一朝一夕能夠實現的，只有持之以恒才能有所成效。 　　 　　1.簡化大目標，從一個個小任務做起 　　舉個例子，比如你現在的體重是120斤，那么你想要瘦到100斤，那么你需要做的并不是一下子不吃不喝瘋狂運動，因為即便這樣你也堅持不了多久。所以，只有將這個目標簡化，拆分成一個個小的任務去做，比如今天起開始減少糖分和碳水的攝入，明天開始實行嚴格的健身訓練計劃等等，那么瘦掉20斤也不是什么遙不可及的大目標。 　　2.開始新的一天從你喜歡的事下手 　　如果今天你發現有一大堆計劃和代辦事務要做，那么千萬不要焦躁，從你喜歡的事情下手。因為每個人都會有惰性，有的時候想要跳過一些要做的事，主要原因還是你不喜歡這件事。比如明明今天要去健身房舉鐵，但是并沒有動力，OK啊干脆睡一覺，等到休息好了再出門散個步，因為有的時候不用把自己逼的太緊，適當地放松才能走的更遠。 　　3.學會全身心投入以及適當放松 　　大家都知道HIIT吧——高強度間歇訓練，生活中大家也應當如此，當你在認真做一件事的時候必須全身心投入，在這10分鐘、或者20分鐘里不要碰手機不要想其它任何事，你要做的就是專注，當然到了一定時間就給自己幾分鐘的休息，刷刷朋友圈、發發呆都是可以的。雖然這是非常淺顯的道理，但是要真正做到很好地規劃時間也是不容易的呢~ 　　4.整理——房間、寫字臺、周遭的一切 　　想要擊退懶惰最好的方法就是先整理好周遭的一切，整潔的房間和寫字臺可以給你滿滿的正能量，促使你更加自律以及積極而又有效地生活和工作。畢竟身處臟亂的環境換成是誰都很難有滿滿的動力了吧~ 　　5.和積極向上的人在一起 　　“嘿，我們一起去跑步吧”、“嘿，我們一起完成這個項目吧”、“嘿，我們一起去畫畫吧”等等，和積極向上的人交朋友，讓你沒有懶惰的理由。更重要的是給你更多動力和正能量，更好地擁抱生活。 　　最后，我們言歸正傳，只有將積極的生活方式和運動相結合才能擁有窈窕健美的好身材，Lets Go! 　　Move 1：plie+lift*2分鐘 　　雙腿分開寬于臀部，然后下蹲，脊柱挺直，雙肩下沉。然后起身左腿向上擺動一次，回到下蹲位右腿重復。 　　Move 2：side leg raise*2分鐘 　　雙手放置在臀部上方，一條腿站立另一條腿由至側擺動，腳背繃直盡可能擺動至最高點，左右交替完成。 　　Move 3：curtsy lunge*2分鐘 　　雙手叉腰背部挺直胸部打開，一條腿向后邁出一步然后呈后弓箭步姿勢下蹲，左右交替，注意：保持身形挺拔。 　　Move 4：one heel lift plie*2分鐘 　　以寬距深蹲的姿勢開始，雙手向前伸，一條腿腳尖踮起，另一條腿保持不動。然后重復原地深蹲的姿勢，每側保持一分鐘。 　　Move 5：four + flex*2分鐘 　　這個動作對于身體的平衡性有一定要求，同樣雙手叉腰，一條腿站立，另一條由內側緩緩抬起然后向外踢腿，每側堅持一分鐘。