釣蝦技巧分享心得描述：：在自我保健和健康方面，重點往往集中在營養和鍛煉上，這是有充分理由的。吃營養豐富的食物并將運動作為日常生活的一部分可以幫助您保持健康和健康，并隨著年齡的增長預防疾病（通過哈佛健康）。 在生育方面，適度的定期鍛煉和健康的飲食還可以通過增強生殖系統來幫助您更快懷孕。已經確定富含纖維、蛋白質和抗氧化劑的食物可以提高生育能力（通過 Healthline）。研究還表明，全脂乳制品可以增加懷孕的機會。在運動方面，目標應該是適度運動。過度鍛煉可能會阻礙您的生育努力 然而，懷孕的一個可能被忽視的組成部分，尤其是在當今混亂的社會中，是睡眠。睡個好覺不是一種福利。這是必需品。睡眠習慣實際上會影響試管嬰兒的成功率。 睡個好覺對體外受精很重要 睡眠是你的身體重置的方式。用最基本的術語來說，如果你睡得不好，你的身體就不會按應有的方式工作。這包括你的生育能力。 根據一項關于睡眠和女性生育能力的研究，睡眠不足會影響您的生殖激素，包括雌二醇、黃體酮、黃體生成素、促卵泡激素 (FSH) 和促甲狀腺激素 (TSH)（通過美國國家圖書館藥物）。睡眠-覺醒周期有助于調節激素的產生；當它受到負面影響時，你的荷爾蒙也會受到影響。睡眠不足還會使您的子宮對植入的接受性降低，并在您的體內引起炎癥反應，這對受孕來說并不理想。 在進行體外受精時，您的身體會被額外的荷爾蒙泵出，這已經會導致易怒、情緒波動、抑郁和性欲下降（通過今日心理學）。當您睡眠不足時，所有這些都會惡化。 目標是每晚睡 7 到 8 小時 根據一項關于 IVF 成功和睡眠的研究，睡眠太少（4-6 小時）或太多（9-11 小時）都會顯著影響 IVF 成功（通過生育和不育）。與睡眠過多的女性相比，適度睡眠且每晚睡眠時間為 7-8 小時的女性懷孕成功率要高出近 10%。與睡眠過少的人相比，中等睡眠者的成功率幾乎高出 8%。 為了在您的體外受精周期中達到最佳睡眠量，Verywell Family 建議嘗試一些基本的睡眠技巧。從睡前一小時減壓開始，避免使用包括手機在內的屏幕。洗個熱水澡或聽聽舒緩的音樂可以幫助平靜活躍的頭腦。盡量堅持每晚有規律的睡眠和起床時間，包括周末作為睡眠訓練的一部分。最后，調低室內燈光或使用調光器；這可以讓褪黑激素進入并幫助您入睡。 發表評論