魚類行為描述：：哪些普拉提姿勢對孕婦是安全的，以及何時可能需要停止。懷孕會讓一個人感到非常無法控制自己的身體。它每天都在增長和變化，你不一定感覺最好。鍛煉可以幫助您重新與您的身體建立聯系，并且可以使您和您的寶寶都受益。事實上，美國婦產科學院 (ACOG) 建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。即使您希望滿足這些建議，在懷孕期間弄清楚哪種運動是安全的也可能會令人傷腦筋。 一般來說，對于大多數女性來說，許多類型的運動在懷孕期間都是安全的。紐約市高危母胎婦產科醫師 Daniel Roshan 博士說，沒有預先存在的疾病或其他禁忌癥的女性每天可以鍛煉 30 分鐘左右而無需擔心。 “任何 OB 問題，包括子宮頸短或早產史或任何其他懷孕禁忌癥，您都應該在懷孕期間開始或繼續鍛煉之前咨詢您的提供者，”他補充道。 雖然許多鍛煉都適合懷孕，但在懷孕期間做普拉提可能特別有益。此外，許多提供普拉提的健身房和工作室都提供產前普拉提，這意味著您甚至不必擔心懷孕期間要避免哪些普拉提姿勢。 懷孕了可以做普拉提嗎？ 簡而言之，是的，對于大多數孕婦來說，在懷孕期間做普拉提是安全的。一般來說，懷孕期間鍛煉有很多好處。 “事實證明，懷孕期間的鍛煉對幫助控制媽媽和寶寶的體重增加非常有益，”Roshan 說。 “懷孕期間控制體重可以降低而不是消除妊娠糖尿病和可能的先兆子癇的風險。適度的運動和伸展運動，比如瑜伽，也可以減輕孕婦經常經歷的腰痛。” 普拉提特別適合懷孕，因為——就像瑜伽一樣——它本質上是低影響的。 什么是產前普拉提？ 普拉提是一種全身調理形式，與您可能習慣的其他力量訓練練習有些不同。您不會在普拉提中找到大重量或大量跳躍。 “普拉提身體調理方法是一種鍛煉習慣訓練工具，用于集中、加強和建立紀律，”普拉提認證教師、Old School Pilates 創始人兼首席執行官 Daniela Mazal 解釋道。普拉提旨在滿足個別學生的需求，產前普拉提尤其如此。 “產前普拉提是向孕婦傳授的普拉提，作為一種工具，以滿足他們在懷孕的每個階段及以后的個人需求，”Mazal 說。 “我們教產前生的方式與教產后生的方式非常相似。”您可能會發現產前普拉提課程側重于略微不同的肌肉，或者調整了一些練習以適應您不斷增長的腹部。 懷孕期間普拉提的好處 不僅大多數女性在懷孕期間做普拉提是安全的，而且在懷孕期間做普拉提也有特定的好處，包括： 增加柔韌性 力量 改善血液循環 如果有合適的教練，普拉提可以定制以適應您的確切需求。 “特別是在懷孕期間及以后，我們看到的一些常見的個人需求是坐骨神經痛、全身疲勞、全身背痛、便秘、頸部疼痛、尿失禁、肌肉痙攣、感覺虛弱、公共交感障礙、直腸分離和脫垂。 ”馬扎爾說。 “所有這些都可以由訓練有素的專業普拉提老師來解決。” 普拉提還旨在幫助您獲得精神力量，這可以在懷孕、分娩和新媽媽的艱難時期派上用場。 “隨著我們學習普拉提的紀律，我們變得更有紀律，”馬扎爾說。 “改革者和墊子上的練習是按固定順序學習的。科學證明，這種類型的運動重復可以增加信心，impr超速，并加強大腦中幫助我們學習新技能的聯系。” 懷孕期間你不能在普拉提做什么？ 普拉提是一項很棒的產前鍛煉，但就像任何鍛煉一樣，它可能需要根據您不斷變化的身體進行一些修改。孕婦應避免任何負重的屈曲運動（背部運動），因為“避免對腔靜脈（身體中將血液輸送到心臟的大靜脈）施加額外壓力非常重要，”Mazal 說。 “如果你仰臥太久，這可能會導致頭暈或頭暈目眩。然而，我有很多客戶在整個懷孕期間一直仰臥著，所以請聽從您的身體和您的醫療專業人員的意見。” 孕早期可以做普拉提嗎？ 雖然您應該始終與您的婦產科醫師或其他醫療專業人員討論懷孕期間的鍛煉，但 Mazal 表示，普拉提通常在懷孕的任何階段都是安全有效的，包括孕早期。 “如果您是普拉提新手并想第一次嘗試，請確保您去找受過專門培訓并在產前/產后有技能的人，”Mazal 說。 “如果我招收一名懷孕的新學生，我總是先咨詢他們的醫生/物理治療師，以確保我完全了解您的個人需求和禁忌癥。” 請記住，孕早期是許多女性最強烈地感受到懷孕的不愉快副作用（如惡心、嘔吐和疲勞）的時候。在最初的幾周內，您可能感覺不太好，這可能會使鍛煉變得更加困難。如果您在孕早期感覺不到普拉提，就沒有理由強迫自己。 懷孕期間的普拉提姿勢 一些普拉提姿勢特別適合孕婦——Mazal 推薦肩橋式和墻式——但在整個懷孕期間，適合您的姿勢可能會發生變化。 1歲時喜歡的姿勢例如，當你 32 周時，8 周可能會太不舒服。 “無論你在做什么練習，你總是想確保你在做這些練習時有正確的對齊、正確的身體力學、呼吸和控制，”Mazal 說。 孕婦在一篇關于懷孕期間做普拉提的文章中做普拉提 Shutterstock 如果您遇到以下任何一種情況，您應該立即停止做普拉提（或任何鍛煉）： 早產 胎膜破裂 過多出血 先兆子癇 胎兒生長受限 限制性肺病 心臟病 控制不佳高血壓或貧血當然，如果您開始感到不舒服而無法繼續，無論出于何種原因，您都應該停止。 “如果孕婦在鍛煉時出現陰道流血或液體滲漏、腹痛或痙攣、頭暈、體溫過高或其他疼痛，她應該立即停止并咨詢她的 OB 提供者，”Roshan 說。 我應該什么時候停止這樣做孕期普拉提？ 如果您遇到以下任何一種情況，您應該立即停止做普拉提（或任何鍛煉）： 早產 胎膜破裂 出血過多 先兆子癇 胎兒生長受限 限制性肺病 心臟病 控制不佳的高血壓或貧血 當然，如果您開始感到太不舒服了，不能繼續，無論什么原因，你都應該停下來。 “如果孕婦在鍛煉時出現陰道出血或液體滲漏、腹痛或痙攣、頭暈、體溫過高或其他疼痛，她應該立即停止并咨詢她的產科醫師，”Roshan 說。 懷孕期間要避免的運動 此時，您可能已經確信普拉提是一項很棒的產前鍛煉。但是其他類型的運動呢？對于孕婦來說，有很多很好的選擇，但也就是說，有一些是應該避免的。 “懷孕期間應避免長時間仰臥或劇烈核心運動的運動，”Roshan 說。 “在懷孕期間應該修改甚至避免高強度、高強度的運動。”他指出，低強度運動，如瑜伽、巴利和產前普拉提，都是不錯的選擇。 發表評論