垂釣技巧心得分享心得分享分享分享描述：：懷孕以后，寶媽們都會吃各種好吃的來給身體補充營養，那么你知道孕期缺鋅怎么辦？這2類食物不可少！寶媽們日常生活中要注意補充。 懷孕的媽媽擔負著自己和胎寶寶兩個人的營養需要，而對于營養元素的缺失，如果出現味覺、嗅覺都比較差或者有厭食的癥狀，那就是缺鋅的表現，但是鋅不像鈣那樣，胎寶寶沒有能力將母體骨骼內的鋅隨時動員出來加以吸收。所以如果沒有及時補鋅，會讓胎寶寶的生長與智力發育都低于正常，這對孕媽媽和寶寶都會造成傷害。 缺鋅對孕媽媽和胎寶寶的影響 對孕媽媽來說，胎寶寶的中樞神經系統先天性畸形、宮內生長遲緩，以及寶寶出生后腦功能不全，都與孕媽媽缺鋅有關。缺鋅會降低自身的免疫力，從而比較容易生病，間接的也會影響到胎寶寶，同時也會造成味覺、嗅覺減退，消化和吸收能力變差，導致胎寶寶所需的營養得不到供給，影響胎寶寶的發育。 而對胎寶寶來說，缺鋅不僅會影響他在宮內的生長發育，也會影響到他的一些重要器官，比如腦部、心臟、甲狀腺等，同時也有可能影響到寶寶出生之后的一些器官性的疾病。 孕期如何補鋅 一般來說，在孕期5個月的時候是可以通過食物來補鋅的，而且食補也是最有效的。比如蘋果富含鋅，還含有多種維生素等營養成分。平常也可以吃些牡蠣，動物肝臟，肉，蛋，魚及粗糧，干豆等含鋅豐富的食物，都可以為身體補鋅，常吃一些核桃，瓜子等含鋅較多的零食，也可以起到較好的補鋅作用。 1.堅果 補鋅要多吃堅果類的，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、夏威夷果等;二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等，其中開心果里面含鋅量最高。 2.肉類 富含鋅的食物主要有動物的瘦肉，據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。 3.補鋅產品 如果缺鋅比較嚴重的時候，就要考慮服用一些補鋅產品了，建議咨詢專業的婦產科醫生進行合理選擇。 補鋅的注意事項 1. 不宜用藥物補鋅 其實中醫里面都說，藥補傷身，食補是最有效的，是藥三分毒，幫媽建議孕媽媽們如果不是極度缺乏鋅的話，最好不要用藥物補鋅。如果有必要，一定要在醫生的指導下進行服用。 2. 食補為主 其實，有些營養元素，是完全可以從食物里面獲得的，而尤其對于孕媽媽來說，營養元素的攝入一定要以食補為主，可以吃一些牡蠣、動物內臟、魚、干豆、核桃等鋅含量比較高的食物。盡可能的少吃或者不吃太過精致的米、面。 3. 切忌過量 凡事都講求一個適量，補鋅也是，孕媽媽補鋅切忌過量，如果補鋅過多很容易引起一些不良反應，比如出現惡心嘔吐等，還有可能出現神經系統和肝臟的損害，或是引起其他一些不好的疾病。 補鋅食譜推薦： 桂圓豬心 食材：桂圓肉少許、豬心、姜、胡椒、 紹酒、鹽等。 制作： 1．將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗凈，姜切片； 2．將豬心汆水、過涼，然后加入桂圓肉、姜片及適量水； 3．轉小火煮，調好味。 營養小秘訣： 桂圓豬心不僅能為孕產媽咪補充豐富的鋅，還具有養血補氣、健脾開胃的功效。但是幫媽要在這里強調一點，桂圓的量一定要少，不可以多吃，不然也會適得其反。 其實，在補充營養元素的同時，孕媽媽們一定要根據自身的需求去補充，而不要盲目，凡事都講究一個合適，只要在遵循醫囑的同時，適當的進補也是有益于身體與胎寶寶的。 發表評論