釣魚冷知識分享心得描述：：懷孕期間為了給寶寶提供足夠多的營養，許多母親都會吃許多東西，寶寶是健康的發育了，可是自己的體重也不斷的增長，短短幾個月時間可以重三四十斤，運氣體重增長過快也會給胎兒帶來危害的，只有控制在一個范圍內才是最健康的，今天小編給大家說說應該怎么做。 孕期體重增長標準 孕婦體重增長標準是有相關規定的，如果孕婦體重增加過多，反而會影響孕婦和胎兒的身體健康。但是如果孕婦體重增長不足，會導致胎兒生長受到一定的限制。孕婦首先需要知道自己的孕前體重，并據此計算BMI（身體質量指數）值。BMI值用于測量肥胖度，BMI=體重（kg）/（身高m）2。根據孕前BMI，可以計算出孕期體重可增長的范圍。 孕期體重增長規律 一、不增反降的孕早期（0～3個月） 1.胎寶寶的情況：胎兒還沒有完全成型，主要是胚胎的發育，胎兒主要器官也在這一時期形成。從第1個月到第3個月，胎寶寶從2cm長到9cm長，體重也從3g長到48g重。 2.孕媽咪的情況：孕媽咪的體型并沒有太大的轉變，但胸部會開始有些發脹。大部分孕媽咪的體重增長僅為1kg～1.5kg，還有一些孕媽咪因為孕吐或其他原因體重不增反降，這些都是正常的。 3.體重管理：孕媽咪正處于孕吐反應期，這時不用過分地控制體重，飲食方面也只要能吃下去就可以，但也不要吃得過多，尤其是油炸等高熱量的食物。劇烈的運動一定要禁止，這段時間不可以通過運動來控制體重，注意休息才是這段時間的重點。 二、穩步上升的孕中期（4～6個月） 1.胎寶寶的情況：這是寶寶快速生長的一個階段，無論是體重還是身長，寶寶在努力地增長著。4個月的他還是15cm～18cm長、90g～150g重，但到了第7個月的時候，他就可以達到37cm～39cm長，1100g～1300g重了。 2.孕媽咪的情況：孕媽咪的肚子已經略微隆起，尤其是很瘦的孕媽咪，通常會在孕5個月時腹部突然挺起，盡顯美麗孕味。胸部逐漸增大，腰身也會漸漸變粗。這時期的體重一般是每兩周增加1kg左右，這是控制體重的關鍵期。 3.體重管理：飲食要講究營養均衡，而不是一味的亂吃、多吃，此外更不要忘記運動，不要整天懶懶的哦，小心體重悄悄爬上來，同樣，并發癥也會來“報到”哦。簡單的家務還是可以試著做做的，讓自己的身體更加靈活，為分娩做好充足準備。 三、增長迅速的孕晚期（7～9個月） 1.胎寶寶的情況：32周～35周是胎兒成長最快的時期，是胎兒迅速長大的時期。孕媽咪的體重也會隨之增長。經過10個月的成長，胎寶寶的體長已經成長為48cm～51cm，體重也增長3倍之多，達到2900g～3400g。 2.孕媽咪的情況：這段時間孕媽咪即使沒吃什么東西也會體重上升很快，胸部及腹部急速增大，并出現水腫，直至生產前大約增加5～6kg。有些孕媽咪會出現胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情況，這些都屬于正常情況，因此不需要太擔心。 3.體重管理：60%的多余體重都是孕晚期瘋長的結果，此外因為胎寶寶的身體重要零件都已長成，此時，孕媽咪飲食上要講究“少而精”。稱體重是每天必做的功課，最好在飯前稱，這可以有效提醒孕媽咪好好控制體重。此時孕媽咪的體重增長應控制在每周500g左右。 孕期體重增長過快怎么辦 孕婦根據體重增長標準，如果發現自己體重增長過快，一定要加以管理，控制飲食，輔以適當的運動。可以從以下幾點開始做起： 1、減少攝入血糖指數高的食物。為了避免孕中晚期胰島素抵抗與體重增加堆積的脂肪互相加重進入惡性循環，應該大力推進孕期營養指導，降低妊娠糖尿病的發病率。 2、控制體重，健康飲食。避免攝入過多的高熱量食物，含糖類食物少吃，水果每天只吃一個，堅持少食多餐，加餐可以考慮各種營養的搭配，控制整個孕期體重增長在12.5kg左右。一日三餐一定要有規律，吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。 3、適當運動，以不累為準。準媽咪可以在每天的晚餐后堅持散步，既能夠為準媽咪的生產儲備能量，又能夠幫助準媽咪消耗多余的熱量，幫助腸胃消化。 4、學會放松，以平常心迎接生產。壓力越大，準媽咪越容易肥胖起來。對此，所有的孕媽咪要學會放松自己，選擇健康的方式釋放負面的情緒，以平常心迎接寶寶的到來。 總結：并不是體重增長越快對胎兒就約好，這個大家是知道的，而且根據胎兒發育的情況也需要媽媽隨時調整，控制體重、健康飲食、適當運動是保證胎兒健康的大前提。 發表評論