魚塘風光分享心得分享分享分享描述：：今年1月1日起，廣東“全面二孩”新政落地。為了孕育健康的二寶，產婦(尤其是高齡產婦)在孕期該如何科學運動呢?據了解，懷孕后首選的運動方式是散步。針對不少媽媽認為的“孕期不宜游泳和做瑜伽”，醫生指出，這其實是誤區。 孕期運動，避免生出巨大兒 廣州醫科大學第一附屬醫院提供的一項數據顯示，2006年廣州的巨大兒出生比例為3.4%，近些年仍不乏巨大兒出生。另一項數據顯示，廣州市剖宮產率有逐年下降趨勢，2015年廣州全市平均剖宮產率為35.9%。 “孕期控制體重是一項非常重要的目標，有利于生出健康寶寶，而且會增加順產的幾率。”廣州醫科大學附屬第五醫院產科主任丘峻朝指出，促進自然分娩，除了清淡均衡飲食外，科學運動也是重要一環。孕期運動最主要的目標是控制好體重，避免生出巨大兒。 首選散步，游泳練瑜伽也可以 “不少準媽媽認為孕期要多休息，而且不能游泳和做瑜伽，生怕動了胎氣，其實這是一個認識誤區。”丘峻朝表示，散步是首選、最安全、舒服的孕期運動方式。整個孕期均可散步，一般30分鐘至40分鐘為宜，通常散步到微微發汗即可，每個人可根據自身情況調整，有先兆流產或先兆早產跡象者除外。如果出現肚皮發緊，可能是有宮縮的表現，應就地休息，休息后如情況緩解可適當繼續散步。 游泳也是一項良好的孕期運動，特別是在懷孕4～6個月的孕中期，游泳會讓孕婦感覺舒適。丘峻朝稱，“有部分媽媽怕公共泳池水不干凈，怕下去游泳會對胎兒有感染或其他不良影響，實際上并不會對胎兒造成類似影響。” 適當的伸展運動也能做，如孕期瑜伽。丘峻朝認為，一些孕婦做孕期瑜伽，可能沒有像散步等運動那么舒服，“但還是可以在專業人士指導下做瑜伽。” 孕晚期推薦坐20厘米高小板凳 記者了解到，不少準媽媽在孕晚期會適當地多爬樓梯，想以此來促進胎兒頭部盡快入盆，促進自然分娩。丘峻朝指出，“多年的臨床循證醫學顯示，這種運動方式跟胎頭入盆并無直接必然的聯系，上下樓梯反而讓挺著大肚子的準媽媽膝蓋加重了負擔，不利于保護膝蓋。爬山也是同樣的道理，所以孕晚期更不推薦爬山，在山上萬一突然出現出血或胎膜早破流出羊水等分娩跡象，更容易發生緊急狀況。” “要促使胎兒頭部入盆，根據多年臨床循證醫學的經驗，反而是深蹲或者坐小板凳的運動方式更有利和更科學。”他建議，孕晚期(36周以后)可通過深蹲動作促進胎兒入盆，具體方式是：雙腳平放在地面深蹲下去，腳尖不要踮起來。如感覺不適應，做不了就不要勉強。 跟深蹲比起來，坐小板凳效果更好，因為坐在小板凳上，可以看電視、摘菜或做簡單家務，容易操作，而且也比深蹲舒服一些。記者獲悉，這種小板凳的高度在20厘米左右為宜，而平常板凳的高度為42厘米。若胎兒胎位不正，準媽媽應該在產科醫生指導下進行相關運動。 孕期適合做哪些運動? ●散步 推薦指數：★★★★★ 溫馨提醒：整個孕期都適合。建議每次散步30至40分鐘。 ●游泳 推薦指數：★★★★☆ 溫馨提醒：特別適合懷孕4～6個月的孕中期。 ●孕期瑜伽 推薦指數：★★★☆☆ 溫馨提醒：應在專業人士指導下進行。 ●深蹲 推薦指數：★★★☆☆ 溫馨提醒：適合在孕晚期(36周以后)進行。萬一做不了，不要勉強。 ●坐小板凳 推薦指數：★★★★☆ 溫馨提醒：適合在孕晚期(36周以后)進行。小板凳的高度在20厘米左右為宜。 發表評論