釣魚技巧描述：：相信有許多小伙伴為了自己的身體健康都會在血糖高的時候選擇控糖吧，但是也會有人發現孕婦在后期的時候也會進行控糖。按理說孕婦不應該多多補充營養嗎？為什么孕婦在后期的時候需要控糖呢？孕婦在后期需要控糖都有哪些原因呢？和小編一起來看看吧。 控糖在近兩年變的越來越火爆。男男女女,老老少少,都在控糖的路上奮斗著。 為什么孕期一定要控糖？ 如果懷孕的時候出現了高血糖，被診斷為妊娠期糖尿病時，孕媽媽就需要積極的控糖。 因為孕期高血糖對寶寶和媽媽都是有風險的。 從寶寶的角度來說，容易出現巨大兒，讓媽媽的分娩變得更艱難，而且巨大兒的寶寶在成年之后，慢性疾病的發病率會增加，所以我們建議在孕期的時候一定要積極控糖。 那要如何控糖呢？ 主要從兩方面著手：飲食和運動。 合理飲食 從飲食方面來講，孕媽媽要合理的飲食，既需要保持妊娠期所需要的能量、營養攝入，同時又要去控制每餐之后血糖的升高。 也就是說保持每餐攝入時，血糖穩定，而不是快速升高和快速回落。所以要有選擇性地吃一些食物，讓血糖能夠保持平穩。 但要注意的是，飲食控制不能過于嚴格，因為妊娠期高血糖并不意味著不會出現低血糖的情況。 如果孕媽媽出現低血糖也是有危險的，所以媽媽平時要備一些糖在身邊以備不時之需。 而且食物如果攝入得特別少，還容易引起饑餓性酮癥。酮癥對寶寶神經系統發育也是有影響的，所以一定要合理飲食。 合理飲食就要減少高糖高脂食物的攝入，少食多餐；不要吃過多的水果，因為水果中的糖分比較高，可以選擇西紅柿、黃瓜等這些能夠生食的蔬菜來代替一部分水果。 另外再糾正大家一個誤區，很多媽媽覺得我得了妊娠糖尿病，吃控糖食品就行了，但是目前市面上很多的控糖食品雖然沒加糖，但制作時使用的都是精細糧，精細糧實際上也是糖。 所以建議小編媽們的主食還是以粗糧為主，因為人體攝入糖分的很大一部分來源是碳水，而粗糧可以均衡地釋放糖，但是精細量會釋放得很快，血糖就會維持不住。 多種運動結合控糖 孕媽媽需要適量的運動，通過幾種不同的運動方式去幫助血糖控制。 第一個是拉伸運動。 拉伸的時候可以刺激我們全身的血液循環速度，這樣的話吃進去的東西，可以通過血液快速地輸送到需要供能的肌肉。 第二個是有氧運動。 有氧的運動能夠提高身體的新陳代謝率，那新陳代謝是什么意思呢？其實就是在不運動時，身體的一種消耗能力，消耗糖的能力。 有氧運動可以提高我們的消耗糖的能力，只要你能堅持有氧運動，即便偶爾1-2天沒有怎么動，血糖也是平穩的。 而且有氧運動對空腹血糖的控制也是非常好的。 第三個是抗阻運動。 抗阻運動可以大幅度喚醒胰島素敏感性，因為很多妊娠期糖尿病的孕媽媽，其實是胰島素的敏感性降低了，也就是說體內胰島素是有的，但是胰島素不工作，這個時候我們就得喚醒他們，讓他們開始工作。 抗阻運動就是這個道理，它可以很好地喚醒胰島素的工作能力，然后讓他可以正常地降糖。 第四是負重訓練。 可以做一些針對性大肌肉的訓練，因為耗糖的主體是肌肉，主要是糖進入到肌肉里的肌糖原被消耗掉，還有一部分是肝糖原。 做負重訓練可以讓肌肉的體積增大，也就說需要糖的肌肉的體積增大，耗糖量自然就增加了，這樣就可以有效地幫助降糖。 上面4種運動結合的降糖效果會更好。所以一定要記住4種合理的運動，再配合上前面的飲食建議，這樣孕期控糖不是夢。 有很多妊娠期糖尿病的媽媽，最后生出的寶寶也是在6斤到6斤半之間的黃金體重。 發表評論