好視力源于健康生活:魚的生態回顧分享
魚的生態回顧分享描述::對中老年而言,視力下降的原因主要是由于各屈光單位的老化。從某種意義來講,對于這一部分人群,主要是從延緩衰老方面做相應的工作,以保護視力,而青少年視力下降的原因則主要是基于近視(幼兒和小學一、二年級遠視和弱視也是主要原因),而近視的原因又是多方面的,所以保護視力也必須從多方面著手。
(一) 加強體育鍛煉、注意適當的營養,以增進身體健康
1、增加戶外運動,多接觸大自然,常曬日光、呼吸新鮮空氣;
2、精神要愉快;
3、生活要有規律,早睡早起,保持充分的睡眠;
4、避免偏食或暴飲暴食。
(二) 防止用眼過量
長時間工作、學習時,中間應適當的休息。
(三) 照明良好,讀書寫字姿勢要正確
1、不要在弱光或強光下讀書寫字;
2、一般來說,光線要來自左上方,決不可來自于前方或右方,因為這樣的光線不僅刺眼,而且因右手產生的陰影妨礙閱讀和書寫。適當調整光源的位置及其高低,以產生最佳的照明效果。
(四)適當選擇富含VA的食物
從營養角度來看,魚肝油具有保護視力的功效,魚肝油的主要成分是維生素A(VicA)和維生素(VicD),其中保護視力作用的成分是VicA,如果過量服用魚肝油,可引起VicA中毒癥狀。VicA的最好來源是各種動物的肝臟、魚卵、全奶、奶油和禽蛋等。胡蘿卜素在體內可變成VicA,它在菠菜、豌豆、胡蘿卜、辣椒、杏和柿子等食物中含量較為豐富,因此,多吃這些蔬菜或水果對視力具有保護作用。