釣魚冷知識分享心得分享分享描述：：相信很多女生都很怕有蘿卜腿，也非常害怕慢跑或是任何需要動到腿的運動，也常常會問跑步跟騎車是不是很容易變成討厭的蘿卜腿～或是一直活在自己腿上那一定是蘿卜的幻想里。但是呢蘿卜腿，要從幾個方面討論：前提先了解，你的小腿里面有“肌肉”跟“脂肪”而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。 　　腿部的形狀是由骨骼(腿部的弧度)、肉、脂肪組成的，其中骨骼在你長大成人之后就定型了，所以這點是沒有辦法改變的。也就是說，你的腿形是怎樣的弧度它就是定型這個樣子!接著先說肌肉，很多人在意腿部的肌肉老是結成一團或者形狀不好看，但其實肌肉的“形狀”…也是天生的，就跟你臉的長相一樣，天生的!也就是無法改變的。最后我們來說脂肪，脂肪對小腿的形狀來說呢，因為脂肪是包覆在肌肉外層的關系，所以它反而會更凸顯腿部的蘿卜大小，大家腦補一下應該就能夠想明白。總之簡單來說，“腿部形狀”就像長相一樣，無法改變、無法選擇。 　　看到這里大家一定會想，原來折騰了半天這是天生無法改變的啊，那還瞎折騰個什么勁!那就錯啦，此路不通我們還可以另辟蹊徑的嘛。我們還可以從小腿的大小來控制，同樣也是要將脂肪和肌肉拆分開來講。 　　到底如何消滅腿部的脂肪?這個相信也不用多說，自然就是減脂了，方法就是用一直以來我們所講的有氧運動(大家不用懷疑)，慢跑、汽車、游泳都可以!讓身體自然而然地將脂肪消耗掉，但是在這里要跟大家強調的是，減肥先減到哪里是由基因決定的，每個人都是不同的所以千萬不要作比較!所以最好的辦法就是：持之以恒地堅持直到看見腿部脂肪消耗為止。 　　至于小腿的肌肉就稍稍復雜一些，許多人說明明沒有特別訓練過小腿為什么肌肉卻這么發達?這就要看你腿部的肌肉是因為什么原因形成了~很多人的原因是來自上半身的重量，當一個人肥胖的時候，上半身的體重全靠腿部在支撐，所以只要在體重過重時，不管是站著、走動著，都是隨時隨地在給腿部做一個有負重的訓練。而負重訓練鍛煉出來的線條就是標準的“大塊肌”，那么這樣子腿部當然會瘦不下來。 　　而大家都把蘿卜腿怪罪給慢跑，這對慢跑來說可是非常冤枉的!其實無論是慢跑、騎車的這類有氧運動，所能鍛煉出來的肌肉線條是細長的，小編真的沒有看過有哪一個長跑選手是粗腿的，或是單純只做慢跑的女生腿部線條是一顆大蘿卜的(除了上述本身就存在的形成原因)因此要如何讓腿部肌肉削減，是有順序地進行運動，絕對不是坐以待斃哦! 　　綜上所述，大家首先要做的就是減脂消耗脂肪，確確實實地讓身體的重量減輕，脂肪減少，這樣子第一步達成的就是減少了腿部的負重，當腿部不再背負那么多重量之后，肌肉量就會自然而然慢慢的減少。接著再配合剛剛提到的慢跑、健身車等等這些能培養出較修長的肌群的有氧運動，之后你就會發現，其實有氧運動長出來的肌肉，絕對不是你想象的那種“大蘿卜”哦。 　　最后在開始今天的訓練之前，小編再為大家啰嗦一些日常需要注意的生活習慣，畢竟想要瘦下來也不是一朝一夕的事情，只有時刻注意并提醒自己才能最終擁有夢寐以求的好身材。 　　不要翹腳、盤腿、并且站立時重心不要只放在其中一腳，這會容易導致骨盆歪斜，或是脊椎側彎，進而會導致雙腳失力不均、腿變粗壯或浮腫。 　　多喝水排尿，不要喝飲料，這樣會增加腎臟的負擔，腎臟功能不好可以是浮腫的主要元兇。 　　日常生活中盡可能地減少墊腳的動作與運動，如果說小腿肌肉已經很發達了，加上這類的動作與運動的話會使得縮小小腿肌肉更加困難。當然脂肪腿除外哦。 　　調整走路姿勢，大家在走路時將重心擺在抬起前腳的大腿，減少后腿小腿往后蹬的施力。盡量不要內八或是外八，這樣會容易導致小腿外側與內側肌肉施力不均。 　　增強腹部與核心力量。如果走路時會將重心擺在往后蹬出的小腿上，當然也有可能是由于抬起大腿的力量不夠，但是抬起大腿會需要腰垮部、大腿、腹肌的力量，所以大家可以試著增強這些部位的肌肉力量來調整走路姿勢，進而慢慢將小腿的肌肉縮小。 　　說了那么多不知道大家能不能記住呢?接下來就開始今天的訓練吧，短短五分鐘，不需要任何器械，準備好瑜伽墊在家就能完成。每個動作堅持30秒，想要追求就好效果的童鞋們可以配合燃脂的HIIT一起進行，或者重復3-4組也是可行的哦~ 　　原地開合跳，動作標準不拖沓。 　　原地跳躍左右交替向上提膝，盡可能抬至最高點。 　　以直臂平板支撐的姿勢開始，腳尖點地身體持續前后擺動，拉伸小腿。 　　腳尖點地左右跳躍，注意全程腳跟不要落地。 　　雙腿稍稍分開，然后下蹲起身，同時雙手向上擺動。 　　 　　一只手向上舉，雙腿并攏向上跳躍(大家可以參考蹦迪的姿勢)。 　　提膝左右跳躍，小腿發力，膝蓋盡可能抬高。 　　一條膝蓋彎曲，另一條腿腳尖點地上抬，一只手可以扶著墻壁稍做支撐。 　　另一側重復，注意下落時腳跟完全觸地。 　　最后，雙腿并攏同時向上踮腳，小腿發力腹部收緊。 　　做完之后大家千萬不要忘記拉伸一下小腿哦!