釣魚冷知識分享描述：：腿粗不是病，粗起來要人命，有多少美妞們是被一雙小粗腿給毀于一旦的呀!雖說已經漸漸到了夏日盡頭，但是瘦腿的腳步可千萬不能停下來，要想來年比基尼季節得以揚眉吐氣，大家就趕緊看下去吧。 　　今天小編主要跟大家分享的是如何瘦大腿，因為粗壯的大腿實在是讓人有些無法接受不是嗎~其實呢，要如何判斷你的大腿究竟是粗還是細，也是有黃金比例的!根據國際整形醫師學會針對東方女性的身材統計而出的標準值來看，女性的大腿圍若為總身高的32%左右，那么在比例上看來最適當。也就是說，若以身高160公分的成年女性來說，她的大腿圍維持在51.2公分，那么在視覺上是最美的! 　　既然知道了判斷大腿粗細的黃金比例，那么就下來的重點就是要如何達到這個目標呢?其實除了運動以外，還有需要在生活中要注意的細節，只要能堅持做到，一定能讓你的瘦腿目標事半功倍! 　　有效瘦腿法一：睡覺 　　你沒有看錯，充足的睡眠除了能幫助有效減肥之外還可以幫助有效瘦腿。大家只需要調整一下睡覺的姿勢，或者入睡前在雙腿的下面墊一個靠墊，目的是讓腿部高于心臟位置即可，因為這樣可以很有效地減少腿部的負擔，從而達到瘦腿的作用。 　　有效瘦腿法二：按摩瘦腿法 　　大家可以通過對腿部重要穴位的直接按摩，從而起到促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環的作用，以此來增加新陳代謝的速度，更好地幫助體內毒素的排出，那么腿部浮腫的現象就可以徹底Byebye啦。補充一句，腿部按摩還能起到調節荷爾蒙的分泌狀況，晚上追劇的時候讓男票幫忙按兩下吧~ 　　有效瘦腿法三：飲食瘦腿 　　維他命E：有效地消除腿部的浮腫、改善血液循環，并且促使腿部血液循環更暢通。 　　富含有維他命E的食物：花生、杏仁、小麥胚芽等。 　　維他命B：促進新城代謝，將糖分轉化為能量。 　　富含有維他命B的食物：芝麻、豆腐、菠菜等。 　　除此之外，在日常三餐中大家要少吃鹽多吃鉀，因為過多地攝取鹽分會造成體內大量積攢水分，自然而然腿部浮腫也就是如此形成了。相反含鉀的食物則是能夠有效排出體內多余鹽分的好幫手，大家一定要多吃哦。含鉀高的食物有山藥、馬鈴薯、香蕉、核桃、豆類等。 　　最后就是大家最期待的部分了，沒錯就是健身。其實今天小編為大家準備的這組訓練可以說是非常簡單的了，一共只有4個動作而且，每個動作堅持一分鐘，主需要一點碎片時間就完成了。但是重點在于，大家要堅持30天!想要徹底擺脫粗壯大腿，這是最好的方法啦~ 　　Move 1：side to side lunge 　　雙手交握于胸前，一條腿向一側跨出一大步，然后下蹲，盡可能蹲至最低點。 　　Move 2：in&out burgers 　　以窄距深蹲開始，然后跳躍至寬距深蹲，原地重復。 　　Move 3：curtsey lunge 　　站立然后一條腿向側后方跨出一大步，并呈弓步下蹲姿勢，左右交替完成。 　　Move 4：drive-thru kicks 　　以方向支撐開始，一條腿彎曲腳跟著地，另一條腿分別向正前方以及一側踢腿，左右交替完成。